さくら堂ブログ

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新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

腰が痛いとき、「動くと悪化しそうだから、できるだけ安静にしていた方がよい」と思う方も多いのではないでしょうか。

しかし、腰痛では、長期間ベッドで安静にするよりも、痛みの範囲で日常の活動を続けることが勧められています。

急性腰痛に関するコクランレビューでは、ベッドで休む方法と、できる範囲で活動を続ける方法が比較されました。

その結果、安静にすることが痛みや日常動作の回復に有利とはいえないことが示されています。

NICE（英国国立医療技術評価機構）も、腰痛や坐骨神経痛がある場合、可能な範囲で普段の活動を続けるよう案内しています。

「軽く動かす」は、無理な運動ではありません

軽く動かすとは、痛みを我慢して運動することではありません。

まずは、短い距離をゆっくり歩く、同じ姿勢を長く続けずに姿勢を変える、痛みが強くならない範囲で身の回りの動作を行うことから始めましょう。

動いたあとに痛みが明らかに強くなる場合は、いったん中止して動き方や量を見直してください。

「痛いから一切動かない」と決めつけず、今の状態に合わせて無理のない範囲を探すことが大切です。

一方で、動けば必ず早く治るわけではありません。痛みの原因や症状によって、適切な対応は異なります。

WHO（世界保健機関）は2023年、慢性腰痛に対するケアの選択肢の一つとして、個人の状態に応じた運動プログラムを挙げています。

早めに医療機関へ相談したい症状

転倒や事故のあとに強い痛みが出た場合、発熱がある場合、足に力が入りにくい、しびれが急に悪化した、排尿・排便に異常がある場合は、自己判断で運動を続けず、早めに医療機関へご相談ください。

新所沢のさくら堂整骨院では、痛みの程度や動きにくさを確認し、日常生活で気をつけたい動作や、無理のない身体の動かし方をご案内しています。

腰痛で「安静にすべきか、動いてよいか」と迷ったときは、お気軽にご相談ください。

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