さくら堂ブログ

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新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

秋は気温も落ち着き、ウォーキングやジョギング、スポーツを始めるのにぴったりの季節です。

しかし、久しぶりに運動を再開した方から「走ると膝が痛い」「階段の上り下りで膝に違和感がある」といったお悩みを聞くことがあります。

今回は、運動再開後に膝が痛くなる原因と、自宅でできる予防法について、わかりやすく解説します。

なぜ運動を再開すると膝が痛くなるの？

運動再開後の膝の痛みには、主に次のような要因が関係します。

① 急激な運動量の増加

運動不足の状態から急に長距離を走ったり、激しい運動をしたりすると、膝周囲の筋肉や腱、関節に負担がかかります。

② 筋力や柔軟性の低下

運動を休んでいる間に太ももやお尻の筋力が低下すると、膝の動きを十分にコントロールできなくなる場合があります。

③ 身体の使い方やフォームの問題

ランニングやスクワットなどで膝に負担が集中する動きを繰り返すと、痛みにつながることがあります。

ただし、膝の痛みには半月板損傷や変形性膝関節症など、さまざまな原因があるため、自己判断は禁物です。

運動再開時に注意したい膝の症状

代表的なものに、次のような症状があります。

• ランナー膝（腸脛靱帯炎）：走っていると膝の外側が痛くなる
• 膝蓋大腿関節痛：階段やしゃがむ動作で膝のお皿周辺が痛くなる
• 膝蓋腱炎（ジャンパー膝）：ジャンプや着地で膝のお皿の下が痛くなる

痛む場所だけで原因を確定することはできません。症状が続く場合は適切な評価が必要です。

今日からできる！膝の痛みを予防する3つの方法

① 運動量は少しずつ増やす

最初から頑張りすぎず、短い時間・軽い強度から始めましょう。

運動後や翌日に痛みが強くなる場合は、負荷を調整してください。

② 太ももとお尻の筋肉を鍛える

椅子からゆっくり立ち上がる運動や、浅めのスクワットなどがおすすめです。

痛みのない範囲で行い、膝を支える筋力を維持しましょう。

③ ウォーミングアップを習慣にする

運動前は軽いウォーキングや足踏みなどで身体を温めましょう。

急に全力で走り始めないことが大切です。

膝の痛みを我慢して運動を続けないで！

膝の痛みを放置すると、運動を継続しにくくなる場合があります。

特に、強い腫れ、膝が動かせない、体重をかけられない、熱感や発熱を伴う場合は、速やかに医療機関を受診してください。

膝の痛みでお悩みの方は、さくら堂整骨院へ

埼玉県所沢市周辺で、運動再開後の膝の違和感やスポーツによる身体の不調にお悩みの方は、さくら堂整骨院にご相談ください。

当院では、膝だけでなく股関節や足首の動き、筋肉の状態、身体全体のバランスにも着目し、一人ひとりに合わせた施術やセルフケアをご提案します。

スポーツの秋を楽しく過ごすために、無理のない運動と早めの身体のケアを心がけましょう！

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