さくら堂ブログ

いつもご覧いただきありがとうございます。新所沢駅から徒歩3分のさくら堂整骨院です。

「最近、肩が重い…」「朝起きると首や肩がガチガチ」「夏より肩こりが気になる」

10月に入り、このような身体の変化を感じる方もいるのではないでしょうか。

秋は過ごしやすい季節ですが、朝晩と日中の寒暖差が大きくなりやすい時期でもあります。気温が下がると身体が冷えたり、無意識に肩をすくめる姿勢になったりすることで、首・肩まわりの筋肉に負担がかかることがあります。

今回は、新所沢駅東口から徒歩3分のさくら堂整骨院が、秋に肩こりを感じる理由と、自宅でできる5つの対策をわかりやすく解説します。

なぜ10月は肩こりを感じやすいの？

「10月だから必ず肩こりが悪化する」というわけではありません。

ただし、秋は気温や生活環境が変化しやすく、冷え・運動量の変化・長時間の同じ姿勢・睡眠環境の変化など、肩こりにつながる要因が重なりやすい時期です。

特にデスクワークやスマートフォンを長時間使用する方は、頭が前に出た姿勢になりやすく、首から肩にかけての筋肉に負担が集中します。

「寒暖差だけが肩こりの原因」と考えるのではなく、姿勢や身体の動き、生活習慣などを含めて考えることが大切です。

秋の肩こり対策5選

① 首・肩を冷やしすぎない

朝晩は気温が下がるため、薄手の上着やストールなどを活用しましょう。

特に首まわりが冷えると身体を縮めるような姿勢になりやすいため、服装でこまめに体温調節することがおすすめです。

② 1時間に1回は身体を動かす

デスクワークやスマホ操作で同じ姿勢が続く方は、1時間に1回程度を目安に立ち上がる、肩を回す、伸びをするなど、短時間でも身体を動かしてみましょう。

長時間同じ姿勢を続けないことがポイントです。

③ 肩甲骨を大きく動かす

両肩をゆっくり後ろに回したり、胸を開くように腕を広げたりしてみましょう。

痛みのない範囲で肩甲骨まわりを動かすことで、デスクワークなどで固まりやすい上半身をリフレッシュできます。

④ 湯船につかる

忙しいとシャワーだけで済ませてしまいがちですが、身体を温めてリラックスする時間をつくることも大切です。

入浴後に首や肩を軽く動かすのもおすすめです。

⑤ 肩だけでなく「全身」をチェックする

肩こりがあるからといって、肩だけに問題があるとは限りません。

猫背のような姿勢、胸郭の動き、肩甲骨、背中、骨盤周辺などの状態が、首・肩への負担に関係している可能性もあります。

そのため、繰り返す肩こりでは**「肩を揉むだけ」ではなく、身体全体の動きや姿勢を確認すること**が重要です。

新所沢で肩こり・首のつらさにお悩みの方へ

肩こりは原因が一つとは限りません。

仕事中の姿勢、スマホの使用時間、運動不足、身体の冷え、睡眠環境など、複数の要因が関係している可能性があります。

さくら堂整骨院では、つらい場所だけを見るのではなく、姿勢や肩甲骨、胸郭など身体全体の動きを確認しながら、その方に合った施術をご提案しています。

「肩を揉んでもすぐ元に戻る」
「首から肩がいつも重い」
「デスクワークで肩こりがつらい」
「寒くなると首や肩が気になる」

このようなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。

さくら堂整骨院は、新所沢駅東口から徒歩3分。
所沢市・新所沢周辺で肩こりや首のつらさ、姿勢のお悩みがある方の身体づくりをサポートしています。

※肩や首の強い痛み、しびれ、筋力低下、発熱を伴う症状などがある場合は、医療機関での評価が必要になることがあります。

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