熱帯夜で睡眠不足…翌朝の首こり・肩こりを防ぐ方法
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「暑くて何度も目が覚めた…」「朝起きたら首や肩がガチガチ…」
夏の暑い時期、こんな経験はありませんか？
熱帯夜が続くと、単に「寝不足になる」だけでなく、翌朝の首こり・肩こりにつながる可能性があります。
今回は、夏の睡眠環境と首・肩の負担について、今日からできる対策をわかりやすくご紹介します。
なぜ熱帯夜は睡眠の質が低下しやすい？
夏に寝室の温度が上昇すると、睡眠時間が短くなり、睡眠効率が低下することが報告されているとしています。
そのため、夏は「暑いけれどエアコンを我慢して寝る」よりも、エアコンなどを利用して寝室を快適な温度に保つことが大切です。
特に熱帯夜では、寝苦しさによって何度も目が覚めたり、十分な睡眠時間を確保できなかったりすることがあります。
翌朝の首こり・肩こりにつながるのはなぜ？
ここで注意したいのが、暑さだけが首こり・肩こりの直接的な原因とは限らないという点です。
睡眠中の首や肩への負担には、
- 枕の高さが合っていない
- マットレスが身体に合っていない
- 寝返りしにくい
- エアコンや扇風機の風が身体に直接当たっている
- 寝苦しさによって睡眠が浅くなっている
など、複数の要因が関係している可能性があります。
厚生労働省のe-ヘルスネットでも、首や肩に無理のない枕や、適度な硬さの寝具を選ぶことが重要とされています。
「朝起きたときだけ首が痛い」「最近、肩こりが強くなった」という方は、一度睡眠環境を確認してみましょう。
今夜からできる！首・肩を守る3つのポイント
① エアコンを我慢しすぎない
暑い夜はエアコンを適切に使用しましょう。
環境省も、夜間に暑さ指数（WBGT）が高い場合は、暑さを我慢せず積極的に空調設備を使用することを推奨しています。
ただし、冷風が首や肩に直接当たり続けないよう、風向きを調整することもポイントです。
② 枕の高さをチェックする
枕は「高ければ良い」「低ければ良い」というものではありません。
大切なのは、自分の体格や寝姿勢に合っていることです。
朝起きたときに首の痛みや違和感が続く場合は、枕の高さや硬さを見直してみるのも一つの方法です。
③ 寝る前に身体をリラックスさせる
暑いからといってシャワーだけで済ませる日が続いていませんか？
厚生労働省の睡眠ガイドでは、就寝1〜2時間前に入浴して身体を温めてから寝床に入ることも、入眠しやすくする方法として紹介されています。
寝る直前までスマートフォンを見る習慣も見直し、身体と頭を少しずつ「睡眠モード」に切り替えていきましょう。
所沢市周辺で朝の首こり・肩こりにお悩みの方へ
「朝起きると首が回らない」
「肩が重くて仕事に集中できない」
「寝ても疲れが取れない」
そんな状態が続いている場合、睡眠環境だけではなく、日中の姿勢や身体の使い方などが影響している可能性もあります。
さくら堂整骨院では、首こり・肩こりの状態を確認し、一人ひとりの身体に合わせたケアをご提案しています。
暑い夏こそ、睡眠環境と身体の両方を整えて、翌朝を気持ちよく迎えましょう。
※首や肩の強い痛み、腕や手のしびれ・筋力低下、発熱、外傷後の症状などがある場合は、自己判断せず医療機関への受診をご検討ください。
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