夏になると足がつる！水分だけではない原因とは？
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新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。
「夏になると夜中に足がつる」
「水分を飲んでいるのに、ふくらはぎがつる」
「暑い日に運動すると、足がピクピクする」
このようなお悩みはありませんか？
夏の足のつり（こむら返り）は、単純な「水分不足」だけが原因とは限りません。
汗による水分・塩分の喪失、筋肉の疲労、冷房による冷え、長時間同じ姿勢でいることなど、複数の要因が重なって起こる可能性があります。
夏に足がつりやすくなる原因
① 汗による水分・塩分の不足
暑い夏は、体温を下げるためにたくさんの汗をかきます。
汗によって失われるのは水分だけではありません。ナトリウムなどの電解質も一緒に失われます。
厚生労働省も、汗で失われた塩分が不足すると「熱けいれん」と呼ばれる筋肉のこむら返りや痛みが起こることがあるとしています。
特に、大量に汗をかいたあとに水だけを多量に飲むと、体内のナトリウム濃度が低下する場合があります。
そのため夏場は、状況に応じて水分とともに塩分・電解質を補うことも大切です。
② 筋肉の疲労
スポーツや長時間の歩行、立ち仕事などでふくらはぎの筋肉に疲労が蓄積すると、筋肉の収縮と弛緩のコントロールが乱れ、足がつりやすくなることがあります。
普段あまり運動をしていない方が、旅行やレジャーなどで急にたくさん歩いた日の夜に足がつるケースもあります。
③ 冷房による「冷え」
夏ならではの注意点がエアコンです。
暑い屋外から冷房の効いた室内へ入り、長時間身体を冷やしていると、足元が冷えて筋肉がこわばりやすくなる可能性があります。
特に就寝中、エアコンや扇風機の風が足に直接当たり続けている方は、室温や風向きを見直してみましょう。
④ 長時間同じ姿勢でいる
デスクワークや車の運転などで長時間同じ姿勢を続けると、ふくらはぎを動かす機会が減ります。
夏休みの長距離ドライブや旅行などでも、適度に休憩を入れて足首を動かしたり、軽く歩いたりすることをおすすめします。
夏の足のつりを予防するには？
まず意識したいのは、「水を飲めば大丈夫」と考えないことです。
大量に汗をかいたときは水分だけでなく、食事などから塩分や電解質を適切に補給しましょう。
日頃から食事を整え、適度な運動やストレッチを行い、ふくらはぎに疲労をためすぎないことも重要です。
就寝前には、ふくらはぎや足首を痛みのない範囲でゆっくり動かすのもよいでしょう。
足がつるのは身体からのサインかもしれません
足がつる原因は一つではありません。
夏場であれば発汗や暑さの影響をまず考えますが、頻繁に繰り返す、夏以外にも続く、しびれ・むくみ・筋力低下などを伴う場合には、別の原因が隠れている可能性もあります。
また、暑い環境での筋肉のけいれんに加えて、めまい、頭痛、吐き気、強い倦怠感などがある場合は、熱中症の可能性にも注意が必要です。
意識がおかしい、自力で水分を摂れない場合には、速やかに救急要請が必要です。
足のつりを「水分不足だから」と決めつけず、身体の状態を確認することが大切です。
さくら堂整骨院では、足の張りや筋肉の疲労、身体の使い方などを確認しながら、一人ひとりの状態に合わせたケアやセルフケアのアドバイスを行っています。
夏になると足がつりやすい、ふくらはぎの張りがなかなか取れないなど、気になる症状がありましたらお気軽にご相談ください。
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