さくら堂ブログ

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新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

夏になると、「外から冷房の効いた室内に入ると体がだるい」「長時間エアコンに当たると肩や首がつらい」と感じる方が増えてきます。

暑い屋外と冷房の効いた室内を何度も行き来すると、私たちの体はそのたびに体温を調節しなければなりません。

この温度差が大きいほど、体に負担がかかる可能性があります。

急な温度差で体に何が起こる？

暑い場所では、体は汗をかき、皮膚の血管を広げて熱を逃がそうとします。

一方、冷房の効いた室内では血管が収縮し、体温が下がりすぎないように調節します。

この切り替えには自律神経が関係しています。

屋外と室内を繰り返し移動すると体温調節が忙しくなり、次のような不調を感じることがあります。

・体が重い、だるい
・頭痛やめまい
・肩こり、首こり
・手足やお腹の冷え
・食欲低下
・眠りが浅い
・疲れが取れにくい

ただし、これらの症状は温度差だけで起こるとは限りません。

睡眠不足、脱水、夏バテ、熱中症などが関係している可能性もあります。

温度差による不調を防ぐ5つの対策

1．冷房で室内を冷やしすぎない

環境省の熱中症環境保健マニュアルでは、室温が24℃を下回ると外気温との差が大きくなり、部屋を出入りする際に体の負担になると説明されています。

なお、「室温28℃」は冷房の設定温度ではありません。室内の温度や湿度、体調を確認しながら無理なく調整しましょう。

2．薄手の上着を持ち歩く

職場や電車、商業施設など、自分で温度を変えられない場所では、カーディガンやストールが役立ちます。

特に首・肩・お腹・足首を冷やしすぎないことがポイントです。

3．冷たい飲み物ばかりに偏らない

暑い日は水分補給が欠かせません。ただし、冷たい物を一度にたくさん飲むと、お腹が冷えて不快感が出る場合があります。

常温の水や温かい飲み物も取り入れながら、少量ずつこまめに補給しましょう。

4．軽く体を動かす

冷房の室内で長時間同じ姿勢を続けると、肩や腰に負担がかかります。

1時間に一度を目安に立ち上がり、肩を回す、ふくらはぎを動かすなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。

5．入浴と睡眠を大切にする

シャワーだけで済ませず、体調に合わせてぬるめのお湯にゆっくり入ると、心身の緊張を和らげる助けになります。

規則正しい睡眠と食事も夏の体調管理には重要です。

夏のだるさや肩こりでお困りの方へ

冷房による冷えや温度差だけでなく、姿勢や筋肉の緊張が重なって症状が続いている可能性があります。

所沢市・小手指周辺で、夏の肩こり、首こり、腰痛、体のだるさにお悩みの方は、さくら堂整骨院へご相談ください。体の状態を確認し、一人ひとりに合わせたケアをご提案します。

なお、強い頭痛、吐き気、意識がぼんやりする、汗が出ないなどの症状がある場合は、熱中症の可能性があります。

涼しい場所へ移動して体を冷やし、改善しない場合や症状が強い場合は、速やかに医療機関を受診してください。