さくら堂ブログ

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新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

「夕方になると足がパンパンになる」
「夏なのに足がむくんで重だるい」
「靴下の跡がなかなか消えない」

このようなお悩みはありませんか？

実は、夏も足のむくみを感じやすい季節です。

暑い時期は冷房の効いた室内で過ごす時間が増えたり、暑さを避けるために外出や運動の機会が減ったりします。

こうした生活習慣の変化が、足の重だるさやむくみに関係している可能性があります。

そもそも「むくみ」とは？

むくみは医学的には「浮腫（ふしゅ）」と呼ばれ、皮膚の下などに余分な水分がたまった状態をいいます。

特に足は心臓から遠く、立っている時間や座っている時間が長くなると、重力の影響を受けやすい場所です。

そこで重要になるのが、ふくらはぎの筋肉です。

歩いたり足首を動かしたりすると、ふくらはぎの筋肉が収縮して下半身の静脈血を心臓へ戻す働きを助けます。この働きは一般に**「筋ポンプ作用」**と呼ばれています。

夏に足がむくみやすくなる3つのポイント

① 冷房の効いた部屋で長時間過ごす

夏は熱中症対策としてエアコンを適切に使用することが重要です。

一方で、冷房の効いた室内で長時間同じ姿勢を続けていると、足首やふくらはぎを動かす機会が減ってしまいます。

「冷房＝むくみの直接的な原因」と断定することはできませんが、冷房環境で活動量が減ることが、むくみにつながる可能性は考えられます。

② 暑くて運動不足になりやすい

「暑いから外に出たくない」
「買い物も車で済ませる」
「休日は家で過ごすことが増えた」

夏にはこうした生活になりがちです。

歩く時間が減ると、ふくらはぎの筋肉を動かす機会も減少します。

特にデスクワークなどで長時間座っている方は、30〜60分を目安に一度立ち上がったり、足首を動かしたりする習慣を取り入れてみましょう。

③ 水分補給のバランス

夏は汗をかくため、こまめな水分補給が欠かせません。

「むくむから水を飲まない」という考え方はおすすめできません。

厚生労働省も熱中症予防として、室内・屋外を問わず、のどの渇きを感じていなくてもこまめな水分補給を推奨しています。

ただし、心臓や腎臓などの病気で水分や塩分の摂取について医師から指示を受けている方は、その指示を優先してください。

自宅でできる！夏のむくみ対策

簡単にできる対策としておすすめなのが、**「ふくらはぎを動かすこと」**です。

・足首を上下に20回程度動かす
・かかとの上げ下げを10〜20回程度行う
・長時間同じ姿勢を続けない
・無理のない範囲でウォーキングする
・入浴やシャワー後に軽くストレッチする

特にデスクワークの方は、座ったままでも足首を上下させるだけなら簡単にできます。

大切なのは、一度にたくさん運動することよりも、こまめに足を動かす習慣をつくることです。

「いつものむくみ」と決めつけないことも大切です

足のむくみには、運動不足だけでなく、静脈や心臓、腎臓などの病気が関係している場合もあります。

特に、

「片足だけ急に腫れた」「強い痛みや赤みがある」「息苦しさや胸の痛みを伴う」「むくみが長期間続いている」

といった場合には、単なる夏のむくみと自己判断せず、医療機関への相談をおすすめします。

夏の足のむくみ・重だるさが気になる方へ

夏は「暑いから血行が良さそう」と思われがちですが、実際の生活では冷房の効いた室内で過ごす時間が長くなり、運動量が減りやすい季節でもあります。

足のむくみや重だるさが気になるときは、まず普段の歩く量・座っている時間・足首を動かす回数を見直してみましょう。

さくら堂整骨院では、お身体の状態を確認しながら、筋肉の緊張や身体の使い方などをチェックし、一人ひとりに合わせたケアやセルフケアをご提案しています。

「最近、足が重い」
「夕方になると足がパンパンになる」
「運動不足が気になっている」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

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