さくら堂ブログ

「首の後ろが重い…」
「デスクワークやスマホでガチガチ…」

そんな方におすすめなのが、たった1分でできる“首の後ろストレッチ”です。

特に、スマホを見る姿勢や長時間のパソコン作業では、首の後ろの筋肉（後頭下筋群や僧帽筋）が緊張しやすく、肩こりや頭痛の原因になることもあります。

1分ストレッチのやり方

① 背筋を軽く伸ばして座る

イスに浅めに座り、肩の力を抜きます。

② 両手を後頭部に添える

頭を押し込むのではなく、“手の重みを乗せる”イメージです。

③ あごを軽く引く

下を向くというより、「首の後ろを伸ばす」感覚がポイント。

④ そのまま20〜30秒キープ

呼吸は止めず、ゆっくり深呼吸しましょう。

⑤ 首を左右に少し傾ける

右斜め前、左斜め前へ少し倒すと、より深く伸びます。

ストレッチのポイント

・強く引っ張りすぎない
・痛みが出る場合は無理をしない
・呼吸を止めない
・お風呂上がりに行うと効果的

こんな方におすすめ

・スマホを見る時間が長い
・デスクワーク中心
・首こりから頭痛が出やすい
・朝起きると首が重い
・肩こりが慢性的

首の後ろの筋肉がゆるむだけでも、頭が軽く感じたり、姿勢が楽になる方は多いです。

毎日1分でも続けることが、首こり改善の近道です。

つらい首こりや肩こりでお悩みの方は、姿勢や筋肉バランスのチェックも大切です。セルフケアで改善しない場合は、早めのケアをおすすめします。

埼玉県所沢市の「さくら堂整骨院」でも、首こり・肩こり・姿勢不良のご相談を多くいただいています。お気軽にご相談ください。

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