さくら堂ブログ

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新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

「階段を下りるときに膝がズキッと痛む」
「上るときに膝のお皿の周りが痛い」
「平地では大丈夫なのに階段だけ痛い」

このようなお悩みはありませんか？

階段の上り下りは、平地を歩くときよりも膝に大きな負担がかかる動作です。

特に階段を下りるときは、体重を支えながら膝を曲げるため、太ももの筋肉や膝関節に負担がかかります。

今回は、階段で膝が痛くなる原因と対処法について、わかりやすく解説します。

① 変形性膝関節症

中高年の方に多くみられる膝の疾患です。

関節軟骨の変性や骨の変化、関節内の炎症などによって痛みが生じます。

主な症状

• 階段の上り下りで膝が痛む
• 立ち上がるときに痛みが出る
• 動き始めに膝がこわばる
• 膝が腫れたり、水がたまったりする

特に40代以降で膝の痛みが続いている場合は、考えられる原因の一つです。

② 膝蓋大腿関節痛（しつがいだいたいかんせつつう）

膝のお皿（膝蓋骨）と太ももの骨の間にある関節周辺に痛みが生じる状態です。

階段の上り下りやスクワットなど、膝を曲げて体重を支える動作で痛みが出やすい特徴があります。

主な症状

• 膝のお皿の周囲や奥が痛む
• 階段を下りるときに痛む
• しゃがむ動作で痛みが出る
• 長時間座った後に膝が痛む

運動習慣のある方や若い世代にもみられます。

③ 半月板損傷

半月板は、膝関節の中で衝撃を吸収し、関節の安定性を助ける組織です。

スポーツ中のひねり動作だけでなく、加齢に伴う変性によって損傷することもあります。

主な症状

• 膝の内側や外側が痛む
• 深く曲げると痛い
• 膝に引っかかる感覚がある
• 膝が腫れることがある

膝が急に動かせなくなる場合は、早めに整形外科を受診しましょう。

④ 太ももや股関節周囲の筋力低下

膝の痛みは、膝関節だけの問題とは限りません。

太ももの前側にある大腿四頭筋や、お尻の筋肉などは、階段の上り下りで身体を支える重要な役割を担っています。

これらの筋肉の働きが低下すると、膝の動きを十分にコントロールできず、負担が増える可能性があります。

ただし、筋力低下だけで膝の痛みの原因を特定することはできません。

階段を上るときと下りるとき、痛みの違いは？

階段を上るときは、身体を持ち上げるために太ももやお尻の筋肉が働きます。

一方、下りるときは、身体が急に落ちないよう筋肉がブレーキをかけます。

そのため、階段を下りるときの方が痛みを感じやすい方もいます。

ただし、上りと下りのどちらで痛むかだけでは、原因となる疾患は判断できません。

膝が痛いときの対処法

1. 痛みを我慢して階段を使わない

痛みが強いときは、階段の使用回数を減らし、手すりを利用しましょう。

2. 太ももやお尻の筋肉を整える

膝の状態に合わせた筋力トレーニングは、痛みや日常生活の動作改善に役立つ場合があります。

ただし、痛みを我慢してスクワットなどを行うのは避けましょう。

3. 股関節や足首の動きにも注目する

階段では膝だけでなく、股関節や足首も連動して動きます。

それぞれの関節の動きや筋力、身体の使い方を確認することが大切です。

4. 痛みが続く場合は医療機関へ

膝の痛みが続く場合や、腫れがある場合は整形外科で原因を確認しましょう。

特に、転倒後に体重をかけられない、膝が大きく腫れている、熱感や発熱がある場合は、早急な診察が必要です。

まとめ｜階段での膝の痛みは原因を見極めることが大切！

階段で膝が痛くなる原因には、変形性膝関節症、膝蓋大腿関節痛、半月板損傷などがあります。

また、太ももや股関節周囲の筋力、身体の使い方が関係している場合もあります。

大切なのは、痛い場所だけでなく、膝に負担がかかっている原因を確認することです。

所沢市のさくら堂整骨院では、膝の状態だけでなく、股関節や足首の動き、筋肉の働きなどにも着目し、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を大切にしています。

「階段の上り下りがつらい」
「膝の痛みを気にせず歩きたい」

そんなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。

※膝の痛みには医療機関での検査や治療が必要な場合があります。当院では診断や画像検査は行えないため、必要に応じて整形外科への受診をご案内します。

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