スマホ首を改善するための3つの習慣｜首こり・肩こりを防ぐセルフケア
いつもご覧いただきありがとうございます。
新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。
「最近、首や肩がいつも重い…」
「スマホを見ていると首が痛くなる」
「朝起きても首の疲れが取れない」
そんなお悩みはありませんか？
もしかすると、スマートフォンを見るときの姿勢が関係しているかもしれません。
今回は、さくら堂整骨院が、日常生活で取り入れやすいスマホ首対策の3つの習慣をご紹介します。
スマホ首とは？なぜ首や肩がつらくなるの？
スマホ首とは、スマートフォンを長時間見る際に、頭が前に出たり、首を下に曲げたりする姿勢が続く状態を指す一般的な呼び方です。
人間の頭は成人で約4〜6kgほどの重さがあります。
スマホを見るために頭を前に傾けると、首や肩周辺の筋肉に負担がかかりやすくなります。
その姿勢が長時間続くことで、
- 首や肩のこり
- 首を動かしたときの違和感
- 背中の張り
- 筋肉の緊張に関連する頭痛
などにつながる可能性があります。
ただし、こうした症状の原因は姿勢だけとは限りません。
大切なのは、無理に正しい姿勢を維持しようとすることではなく、同じ姿勢を長時間続けないことです。
習慣① スマホを目線に近づける
まず見直したいのが、スマートフォンを見る位置です。
スマホをお腹や胸の下あたりで操作していると、自然と頭が下を向きやすくなります。
そこでおすすめなのが、スマホを少し持ち上げる習慣です。
今日からできるポイント
- スマホをできるだけ目線に近づける
- 肘をクッションや反対の手で支える
- 頭だけを大きく下げない
- 肩に力が入らない高さで操作する
無理に腕を高く上げ続ける必要はありません。
首だけでなく、肩や腕にも負担がかからない位置を探しましょう。
習慣② 30分に1回、首と肩を動かす
スマホ首対策で大切なのは、姿勢を固定しないことです。
どんなに良い姿勢でも、長時間同じ状態が続くと筋肉が疲れやすくなります。
そこで、30分程度を目安に一度スマホから目を離し、軽く体を動かしてみましょう。
おすすめの簡単セルフケア
① 背筋を楽に伸ばす
② 肩をゆっくり後ろに5回まわす
③ あごを軽く引いて3秒キープする
④ 力を抜いてリラックスする
これを無理のない範囲で繰り返します。
首を強く反らしたり、勢いよく回したりする必要はありません。
痛みやしびれが出る場合は中止してください。
習慣③ 胸を開いて肩甲骨を動かす
スマホを長時間操作していると、背中が丸くなり、肩が前に出やすくなります。
この状態では、首や肩周辺の筋肉が緊張しやすくなることがあります。
そこで意識したいのが、胸まわりと肩甲骨の動きです。
1分でできる肩甲骨エクササイズ
① 椅子に座って背筋を楽に伸ばす
② 両肘を軽く曲げる
③ 肩甲骨を背中の中央に寄せるイメージで動かす
④ 3秒キープして力を抜く
⑤ 5回繰り返す
呼吸を止めず、肩をすくめないことがポイントです。
首だけでなく、胸や背中も一緒に動かす習慣をつけましょう。
首がつらいからといって、首だけが原因とは限りません
さくら堂整骨院では、首や肩の不調を考える際、痛みを感じる部分だけでなく、背中や胸郭、肩甲骨などの動きにも着目しています。
例えば、背中が動きにくいことで、日常動作の中で首や肩に負担が集中している可能性もあります。
そのため、首だけを揉んだり伸ばしたりするのではなく、体全体の動きや生活習慣を確認することが大切です。
ただし、すべての首の痛みが姿勢や筋肉に由来するわけではありません。症状が長引く場合や悪化する場合は、医療機関での評価も必要です。
まとめ｜スマホ首対策は毎日の小さな習慣から
スマホ首対策として意識したいのは、次の3つです。
① スマホを目線に近づける
② 30分に1回、首と肩を動かす
③ 胸を開いて肩甲骨を動かす
特別な運動を長時間行うよりも、日常生活の中で無理なく続けることが大切です。
首や肩のつらさが気になる方は、普段のスマホの使い方から見直してみてください。
さくら堂整骨院では、一人ひとりのお体の状態を確認し、首や肩だけでなく、全身の動きも考慮した施術やセルフケアのアドバイスを行っています。
首こり・肩こりでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
※手足のしびれ、筋力低下、強い頭痛、外傷後の首の痛みなどがある場合は、セルフケアを優先せず医療機関にご相談ください。
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