さくら堂ブログ

「朝起きると腰が痛い」「寝起きに腰が固まっている」「動き始めると少し楽になる」

このようなお悩みはありませんか？

朝の腰痛には、寝ている間の姿勢や筋肉のこわばり、寝具の影響など、さまざまな原因が考えられます。

今回は、朝起きたときに腰が痛くなる原因と、ご自宅でできる対策についてわかりやすく解説します。

朝起きると腰が痛い主な原因

① 寝ている間の筋肉のこわばり

睡眠中は長時間同じ姿勢になりやすく、腰まわりの筋肉や関節がこわばることがあります。

特に日中のデスクワークや長時間の座り姿勢が続く方は、腰や股関節の動きが硬くなっている可能性があります。

② 寝具が身体に合っていない

マットレスが柔らかすぎたり、硬すぎたりすると、腰に負担がかかる場合があります。

ただし、適切な寝具には個人差があるため、寝返りのしやすさや起床時の身体の状態を確認することが大切です。

③ 腰だけでなく股関節や背中の動きが悪い

腰は股関節や背中と連動して動いています。

股関節や胸椎（背中の骨）の動きが制限されると、起き上がる際に腰へ負担が集中することがあります。

そのため、腰が痛いからといって、必ずしも腰だけに原因があるとは限りません。

④ 腰の病気が関係している場合も

腰椎の変性や炎症性の病気などが、朝の腰痛に関係することもあります。

特に、朝のこわばりが長く続く場合や、安静にしていても痛む場合は注意が必要です。

朝の腰痛を軽減する3つの対策

① 起き上がる前に膝を左右に動かす

仰向けで両膝を軽く曲げ、痛みのない範囲でゆっくり左右に倒しましょう。

腰まわりを無理なく動かすことがポイントです。

② 横向きになってから起き上がる

仰向けから勢いよく起き上がると、腰に負担がかかることがあります。

一度横向きになり、腕で身体を支えながら起き上がりましょう。

③ 日中の座りっぱなしを減らす

長時間同じ姿勢を続けず、こまめに立ち上がって身体を動かしましょう。

ウォーキングなどの適度な運動も、腰痛対策に役立ちます。

朝の腰痛が続く場合は？

朝の腰痛が繰り返される場合は、腰だけでなく、股関節や背中の動き、普段の姿勢や生活習慣などを確認することが大切です。

なお、足のしびれや筋力低下、発熱、強い安静時痛がある場合は医療機関を受診してください。排尿・排便の異常を伴う場合は緊急の評価が必要です。

所沢市で朝の腰痛にお悩みの方へ

所沢市のさくら堂整骨院では、腰だけに注目するのではなく、股関節や背中など全身の動きを確認しながら、お身体の状態に合わせた施術やセルフケアをご提案しています。

「朝起きると腰が痛い」「寝起きの腰痛を何とかしたい」という方は、お気軽にご相談ください。

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