さくら堂ブログ

「肩を揉んでもすぐに凝ってしまう」「デスクワークで首や肩が重い」そんなお悩みはありませんか？

実は、肩こりには肩の筋肉だけでなく、胸郭（きょうかく）や背中の動き、普段の姿勢などが関係している場合があります。

今回は、新所沢駅東口から徒歩3分のさくら堂整骨院が、肩こりの原因と自宅でできる対策をわかりやすく解説します。

【肩こりの原因は肩だけではない？】

肩こりは、首や肩の筋肉に負担がかかることで起こる場合があります。

特に、長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用では、頭が前に出たり、背中が丸まったりしがちです。

こうした姿勢が長時間続くと、首や肩の筋肉が緊張し、肩こりにつながる可能性があります。

ただし、姿勢だけが原因とは限りません。運動不足やストレス、睡眠なども関係するため、身体全体の状態を確認することが大切です。

【胸郭や背中の硬さが肩こりに関係する？】

胸郭とは、胸椎・肋骨・胸骨などで構成される胸まわりの骨格です。

胸郭は呼吸だけでなく、腕を上げたり、上半身をひねったりする動作にも関係しています。

背中や胸郭の動きが悪くなると、肩甲骨の動きにも影響し、首や肩に負担が集中する可能性があります。

そのため、肩こり対策では、肩だけを揉むのではなく、胸郭や背中の柔軟性にも目を向けることが大切です。

【自宅でできる肩こり対策3選】

① 胸を開くストレッチ

椅子に座り、両手を頭の後ろに添えて、ゆっくり胸を開きましょう。腰を反らしすぎないように注意してください。

目安：5秒×5回

② 背中をひねるストレッチ

椅子に座って両腕を胸の前で交差し、上半身を左右にゆっくりひねります。骨盤はできるだけ正面に向けましょう。

目安：左右各5回

③ 肩甲骨を動かす運動

背筋を楽に伸ばし、肩甲骨をゆっくり背骨に寄せます。肩をすくめず、自然に呼吸しながら行いましょう。

目安：10回

いずれも痛みのない範囲で行ってください。

【繰り返す肩こりは新所沢のさくら堂整骨院へ】

さくら堂整骨院では、肩だけでなく、首・背中・胸郭・肩甲骨などの動きを確認し、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を大切にしています。

肩こりを繰り返している方は、日常生活の姿勢や身体の使い方も見直してみましょう。

なお、強い痛みや腕のしびれ、筋力低下などがある場合は、医療機関への受診をおすすめします。

さくら堂整骨院
埼玉県所沢市・新所沢駅東口から徒歩3分

肩こり・首の痛み・背中の不調など、お気軽にご相談ください。

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