実は夏に増える？冷房と運動不足による腰痛対策
いつもご覧いただきありがとうございます。
新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。
「腰痛といえば寒い冬に起こりやすい」というイメージはありませんか？
実は夏も、腰の不調に注意したい季節です。
暑い時期は冷房の効いた室内で長時間過ごしたり、外出や運動の機会が減ったりすることで、身体を動かす時間が少なくなりがちです。
今回は、夏に腰がつらくなる原因と、自宅でできる腰痛対策について、さくら堂整骨院がわかりやすく解説します。
夏の腰痛は「冷房」だけが原因ではありません
「エアコンで身体が冷えたから腰痛になった」と考える方も多いですが、冷房そのものが腰痛の直接的な原因になると一概にはいえません。
むしろ注意したいのが、冷房の効いた部屋で長時間同じ姿勢を続けることや、暑さによる運動不足です。
WHO（世界保健機関）も、非特異的腰痛のリスク要因のひとつとして身体活動量の低下を挙げています。
腰痛対策では、必要以上に安静にするのではなく、状態に合わせて身体を動かしていくことが重要です。
夏に腰がつらくなりやすい3つのポイント
① 冷房の効いた部屋で座りっぱなし
デスクワークやテレビ、スマートフォンなどで長時間同じ姿勢が続くと、腰やお尻周辺の筋肉に負担がかかります。
「冷房が効いているから」というより、涼しい室内で動かずに過ごす時間が長くなることに注意しましょう。
② 暑さによる運動不足
真夏は「暑いから外に出たくない」と、歩く時間や運動量が減りやすくなります。
身体活動量が低下すると、腰だけでなく股関節やお尻周辺も動かす機会が減ります。
WHOの腰痛に関する情報でも、身体活動を維持することは腰痛のセルフケアとして挙げられています。
③ 同じ姿勢から急に動く
長時間座った後に急に立ち上がったり、重い荷物を持ち上げたりすると、「腰が伸びない」「動き始めが痛い」と感じることがあります。
特にデスクワークや車の運転が長い方は、こまめに姿勢を変えることを意識しましょう。
今日からできる夏の腰痛対策
難しい運動をする必要はありません。
30～60分に一度は立ち上がる、軽く歩く、無理のない範囲で腰や股関節を動かすなど、「長時間動かない状態をつくらない」ことから始めてみましょう。
ウォーキングなどの軽い運動を生活に取り入れることもおすすめです。
また、冷房の設定温度だけにこだわるのではなく、冷風が身体へ直接当たり続けないよう調整するなど、快適に身体を動かせる環境を整えることも大切です。
腰痛は我慢し続けないことが大切です
腰痛の約90％は、原因をひとつに特定できない「非特異的腰痛」とされています。
そのため、「筋肉が硬いだけ」「冷房のせい」と自己判断せず、症状や身体の動きを確認したうえで対策を考えることが重要です。
特に、脚の強いしびれや筋力低下、排尿・排便の異常、発熱、転倒後の強い痛みなどがある場合は、医療機関への受診が必要になることがあります。
夏の腰痛が気になる方は、さくら堂整骨院へ
夏は冷房、運動不足、長時間の座り姿勢など、腰に負担がかかる生活習慣が重なりやすい季節です。
さくら堂整骨院では、腰だけを見るのではなく、姿勢や身体の動き、筋肉の状態などを確認しながら、一人ひとりに合わせたケアやセルフケアをご提案しています。
「朝起きると腰が重い」
「座っていると腰が痛くなる」
「夏になってから腰の調子が悪い」
そんなお悩みがありましたら、我慢せずお気軽にご相談ください。
夏こそ、適度に身体を動かして腰痛対策を始めましょう。
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