さくら堂ブログ

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新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

「スマホを見ていると首が痛くなる…」

「最近、肩こりや頭痛が増えた気がする…」

そんなお悩みはありませんか？

もしかすると、長時間のスマホ操作による首への負担が関係しているかもしれません。

今回は、よく耳にする**「ストレートネック（スマホ首）」**について、原因や症状、日常生活でできる対策をわかりやすくご紹介します。

ストレートネックとは？

本来、首の骨（頸椎）は横から見ると緩やかなカーブを描いています。

このカーブが小さくなり、首の骨がまっすぐに近い状態を一般的に「ストレートネック」と呼びます。

ただし、ストレートネックは病名ではなく、首の骨の並び方を表す言葉です。

また、ストレートネックだからといって、必ず首の痛みや肩こりが起こるわけではありません。

大切なのは、骨の形だけでなく、普段の姿勢や筋肉への負担を確認することです。

なぜスマホを見ると首が痛くなるの？

スマホを見るとき、無意識に頭を前へ突き出したり、下を向いたりしていませんか？

頭は成人で約4〜6kgあるといわれています。

長時間うつむいた姿勢を続けると、首や肩の筋肉が頭を支え続けるため、負担が大きくなります。

特に注意したいのは、次のような習慣です。

• 長時間スマホを見続ける
• デスクワークで前かがみになる
• 猫背の姿勢が続いている
• 休憩を取らず同じ姿勢を続ける

こうした習慣が、首の痛みや肩こりにつながる可能性があります。

こんな症状はありませんか？

首への負担が続くと、次のような症状が現れることがあります。

• 首や肩が重く、こりやすい
• 上を向くと首が痛い
• 首を動かしにくい
• 後頭部周辺が痛む
• 長時間のスマホ操作で疲れやすい

ただし、これらの症状がすべてストレートネックによるものとは限りません。

手のしびれや筋力低下、強い頭痛などがある場合は、医療機関での確認が必要です。

今日からできる！スマホ首の予防対策

首への負担を減らすために、まずは次の3つを意識しましょう。

① スマホを目線に近づける

スマホをできるだけ顔の高さに近づけ、長時間うつむかないようにしましょう。

② こまめに姿勢を変える

30分程度を目安に休憩を取り、首や肩を軽く動かしましょう。

③ 肩甲骨をゆっくり動かす

肩を後ろにゆっくり回すなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。

痛みが強くなる動作は無理に続けないことが大切です。

首の痛みは我慢せず、早めのケアを！

首の痛みや肩こりには、スマホの使い方だけでなく、生活習慣や筋肉の緊張など、さまざまな要因が関係します。

大切なのは、痛みの原因を決めつけず、一人ひとりの状態に合わせて対策を考えることです。

さくら堂整骨院では、首や肩の状態、姿勢、日常生活での負担などを確認し、お身体に合わせたケアやセルフケアをご提案しています。

スマホを見ると首がつらい、肩こりがなかなか改善しないという方は、お気軽にご相談ください。

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