【リカバリーセッションとは？】疲れを早く回復させるための新常識！所沢市のさくら堂整骨院が解説

「疲れた翌日は休むだけ」が正解ではありません

スポーツをした翌日や長時間歩いた後に、

  • 体が重い
  • 筋肉痛が残っている
  • 足がだるい
  • 疲れがなかなか抜けない

と感じたことはありませんか？

実は近年、プロスポーツの世界では**「リカバリーセッション（Recovery Session）」**という考え方が広く取り入れられています。

サッカー日本代表や海外のプロクラブでも、試合翌日に軽い運動を行い、疲労回復を促す取り組みが行われています。

今回は、リカバリーセッションについて分かりやすく解説します。

リカバリーセッションとは？

リカバリーセッションとは、

疲労回復を目的として行う「軽い運動（回復トレーニング）」のことです。

激しい運動をするわけではなく、

  • ウォーキング
  • 軽いジョギング
  • エアロバイク
  • ストレッチ
  • モビリティトレーニング
  • 水中ウォーキング

など、無理なく体を動かすことで回復を促します。

なぜ軽く動くと回復が早くなるのでしょうか？

運動後は筋肉に疲労が蓄積し、血流も低下しやすくなります。

そこで軽い有酸素運動を行うことで、

① 血流が改善する

筋肉へ酸素や栄養が届きやすくなり、回復をサポートします。

② 筋肉のこわばりを軽減する

長時間同じ姿勢や激しい運動で硬くなった筋肉をやわらげます。

③ 体の重だるさを軽減する

軽く動くことで全身の循環が良くなり、スッキリした感覚が得られます。

④ 次の日のパフォーマンス向上につながる

スポーツ選手だけでなく、仕事や家事、日常生活でも体が動きやすくなります。

おすすめのリカバリーセッション

無理をする必要はありません。

目安は

「少し汗ばむ程度」

「会話ができるくらいの強さ」

です。

おすすめは

  • 20〜30分のウォーキング
  • エアロバイク
  • ゆっくりしたジョギング
  • 全身ストレッチ
  • 深呼吸を取り入れた体操
  • 水中ウォーキング

などです。

このような方におすすめです

リカバリーセッションは、

○ サッカー・野球・バスケットボールなどスポーツをしている方

○ ジムや筋トレを頑張っている方

○ ゴルフやテニスを楽しんでいる方

○ ランニングやマラソンをしている方

○ 登山やハイキングが趣味の方

○ 仕事で長時間立ちっぱなし・歩きっぱなしの方

にもおすすめです。

痛みが強い場合は注意しましょう

リカバリーセッションは疲労回復を目的としています。

そのため、

  • 強い痛み
  • 腫れ
  • 熱感
  • ケガをした直後

このような症状がある場合は無理に運動を行わず、医療機関や整骨院へ相談することが大切です。

さくら堂整骨院でも回復をサポートしています

当院では、

  • スポーツ後の筋肉ケア
  • 肩こり・腰痛の施術
  • 姿勢改善
  • EMSによる筋力トレーニング
  • ストレッチやセルフケア指導

など、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。

「疲れがなかなか抜けない」

「筋肉痛が長引く」

「スポーツ後のコンディションを整えたい」

という方は、お気軽にご相談ください。

まとめ

リカバリーセッションとは、

**「疲れを抜くために、あえて軽く体を動かす回復方法」**です。

休むことも大切ですが、適度に体を動かすことで血流が良くなり、疲労回復をサポートできる可能性があります。

スポーツをしている方だけでなく、日頃から体を使うすべての方におすすめの考え方です。

疲れを翌日に持ち越さないためにも、ぜひ「リカバリーセッション」を生活に取り入れてみてください。

さくら堂整骨院（所沢市）

スポーツによる疲労回復、肩こり、腰痛、膝痛、姿勢改善、EMSトレーニングまで幅広く対応しています。

体の不調やスポーツ後のケアでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

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