ボトル1本でできる首の筋膜リリース
首こり・スマホ首をスッキリ解消する簡単セルフケア
いつもご覧いただきありがとうございます。
新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。
「首が重い…」
「デスクワークで首がガチガチ」
「スマホを見ていると首が痛くなる」
そんなお悩みはありませんか？
実は首の不調は筋肉だけでなく、筋肉を包んでいる**筋膜（きんまく）**の硬さが関係していることがあります。
今回は、ご家庭にあるペットボトル1本でできる簡単な首の筋膜リリースをご紹介します。
筋膜リリースとは？
筋膜とは筋肉や骨、内臓などを包み込んでいる薄い膜です。
長時間の同じ姿勢や運動不足、ストレスなどによって筋膜が硬くなると、
○ 首こり
○ 肩こり
○ 頭痛
○ 姿勢の悪化
○ 可動域の低下
などにつながることがあります。
筋膜リリースは、この硬くなった筋膜をやさしく緩めるセルフケア方法です。
ボトル1本でできる首の筋膜リリース
準備するもの
○ 500mlペットボトル
※水を半分〜8割程度入れると使いやすいです。
やり方
① 仰向けに寝る
② ペットボトルを首の付け根（後頭部の少し下）に横向きで置く
③ 力を抜いて30秒〜1分キープ
④ 少し位置をずらしながら左右それぞれ行う
⑤ 深呼吸をしながら行う
ポイント
強く押しすぎないことが大切です。
「痛気持ちいい」
程度の刺激で十分です。
筋膜は強く押すよりも、じわっと圧をかける方がリラックスしやすいと言われています。
こんな方におすすめ
○ デスクワークが多い
○ スマホを見る時間が長い
○ 首や肩が重い
○ 頭痛が起こりやすい
○ 猫背が気になる
注意点
以下の場合は無理に行わないでください。
○ 強い痛みがある
○ めまいが出る
○ 頚椎疾患の治療中
○ 手のしびれが強い
症状が続く場合は医療機関や専門家へ相談しましょう。
まとめ
首こりの原因は筋肉だけではなく、筋膜の硬さも関係している場合があります。
ペットボトル1本あれば、自宅で簡単にセルフケアができます。
毎日1分続けるだけでも首周りのリラックスにつながりますので、ぜひ試してみてください。
首こりや肩こりでお悩みの方は、さくら堂整骨院までお気軽にご相談ください。
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