呼吸と連動させた肩の力み解消法
肩こりの原因は「肩」だけではない？
いつもご覧頂きありがとうございます。新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。
「肩がいつも上がっている気がする」
「気づくと肩に力が入っている」
「マッサージをしてもすぐに戻ってしまう」
このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。
実は肩の力みは、肩そのものの問題だけでなく「呼吸の浅さ」が関係していることがあります。
現代人はスマホやパソコン作業が増え、無意識のうちに猫背姿勢になりやすくなっています。
その結果、呼吸が浅くなり、首や肩の筋肉を使って呼吸をするようになります。
本来、呼吸は横隔膜を中心に行われます。
しかし呼吸が浅くなると、首の前側にある胸鎖乳突筋や斜角筋などが過剰に働き、肩や首の緊張が続いてしまうのです。
呼吸と肩の力みの関係
肩に力が入りやすい方には次の特徴があります。
＊デスクワークが多い
＊スマホを見る時間が長い
＊ストレスを感じやすい
＊緊張しやすい性格
＊深呼吸をする機会が少ない
ストレスを感じると交感神経が優位になり、呼吸は浅く速くなります。
すると肩が無意識に持ち上がり、筋肉が緊張した状態が続きます。
そのため肩こり改善には、筋肉をほぐすだけでなく「呼吸を整えること」が重要です。
自宅でできる肩の力み解消呼吸法
①楽な姿勢で座る
椅子でも床でも構いません。
背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜きます。
②鼻から4秒かけて吸う
お腹が膨らむことを意識します。
肩を上げないように注意しましょう。
③口から6秒かけて吐く
ゆっくり細く長く吐きます。
吐くと同時に肩がストンと下がる感覚を意識します。
④これを5〜10回繰り返す
呼吸に集中することで首や肩の余計な力みが抜けやすくなります。
特に仕事の合間や寝る前に行うのがおすすめです。
呼吸を整えることで期待できる効果
＊肩こりの軽減
＊首こりの予防
＊自律神経のバランス改善
＊睡眠の質向上
＊リラックス効果
呼吸はいつでもどこでも行えるセルフケアです。
毎日1分でも続けることで、肩の緊張を感じにくい身体づくりにつながります。
まとめ
肩の力みは筋肉だけの問題ではなく、呼吸の浅さが関係している場合があります。
肩を揉んでも改善しない方は、まず呼吸を見直してみましょう。
さくら堂整骨院では、肩こりや首こりの原因となる姿勢や呼吸の状態も確認しながら施術を行っています。
慢性的な肩こりや首の不調でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
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