お知らせ

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「最近よく熱が出る」「疲れるとすぐ発熱する」など、発熱を繰り返す方は少なくありません。

発熱は、体がウイルスや細菌と戦っているサインでもありますが、何度も繰り返す場合は 免疫力の低下・自律神経の乱れ・栄養不足・慢性的な炎症などが関係している可能性があります。

■ 発熱を繰り返す主な原因

• 免疫力の低下：睡眠不足、過労、ストレスにより風邪を引きやすくなります。
• 自律神経の乱れ：体温調節がうまくいかず、微熱やだるさが出ることがあります。
• 栄養不足：タンパク質、鉄、亜鉛、ビタミンDなどが不足すると免疫機能が低下します。
• 疲労の蓄積：体が休息を求めるサインとして発熱することがあります。
• 慢性的な炎症：扁桃炎、副鼻腔炎、歯周病などが隠れている場合もあります。

■ こんな生活習慣は要注意

• 睡眠時間が短い
• 仕事や家事、育児で疲れが抜けない
• 食事が偏っている
• 朝食を抜くことが多い
• 冷えやすい
• スマホやパソコンを見る時間が長い
• ストレスを溜め込みやすい

これらが続くと、体の回復力が落ちて発熱を繰り返しやすくなります。

特に「疲れた時に熱が出る」という方は、体が限界を知らせている可能性があります。

■ 免疫を支えるために大切な栄養

発熱を繰り返さない体づくりには、食事もとても大切です。

特に以下の栄養素を意識しましょう。

• タンパク質：肉、魚、卵、大豆製品
• 鉄分：赤身肉、レバー、ひじき、小松菜
• 亜鉛：牡蠣、牛肉、卵、ナッツ類
• ビタミンD：鮭、きのこ類、卵、日光浴
• マグネシウム：海藻、豆類、玄米、ナッツ類

■ 自律神経の乱れによる微熱にも注意

ストレスや睡眠不足、スマホ疲れが続くと自律神経が乱れ、体温調節がうまくいかなくなることがあります。

その結果、微熱・頭痛・倦怠感・不眠・動悸などが出る場合があります。

• 夜更かしを避ける
• 湯船にゆっくり浸かる
• 軽いストレッチを行う
• 深呼吸を意識する
• 寝る前のスマホ時間を減らす

こうした習慣は、自律神経を整えるためにもおすすめです。

■ 医療機関を受診した方がよいケース

頻繁な発熱の中には、病気が隠れているケースもあります。

以下のような症状がある場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。

• 38℃以上の発熱を繰り返す
• 1ヶ月以上、微熱や発熱が続く
• 強いだるさがある
• 体重が急に減った
• 寝汗が多い
• リンパの腫れがある
• 喉の痛みや咳が長引く

■ まとめ

しょっちゅう発熱する原因は、風邪だけではありません。

免疫力の低下、栄養不足、自律神経の乱れ、疲労の蓄積など、日常生活の影響が大きく関係していることがあります。

「最近よく熱が出る」「疲れると体調を崩しやすい」という方は、まずは睡眠・食事・休息を見直すことが大切です。 ただし、発熱が長引く場合や高熱を繰り返す場合は、無理をせず早めに医療機関で確認しましょう。

体からのサインを見逃さず、日頃から回復しやすい体づくりを心掛けていきましょう。

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