さくら堂ブログ

いつもご覧頂き誠に有難うございます。新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

「膝が曲がらず、正座やしゃがみ込みができない」「立ち上がるときに痛む」——この状態は、膝そのものだけでなく、股関節・足首・筋肉の硬さや使い方が関係していることが多いです。放置すると、階段や歩行がつらくなり、腰や反対側の膝まで負担が広がるケースもあります。

しゃがめない膝で多い原因

• 膝の曲げ伸ばし制限：腫れ・炎症・半月板や軟骨の負担で、深く曲げる動きが怖くなる
• 太ももの前（大腿四頭筋）や外側の硬さ：膝蓋骨（お皿）の動きが悪くなり、曲げ込みが詰まる
• 股関節が硬い：本来は股関節で受ける動きを膝が代わり、前側が痛みやすい
• 足首が硬い：しゃがむには足首の背屈が必須。硬いと膝が前に出ず、腰が丸まる
• 筋力低下・体重増加：支える力が落ち、膝に負担が集中する

自宅でできる改善アプローチ（痛みが強い日は無理しない）

• 足首の背屈ストレッチ：壁に手をつき、かかとを浮かせず膝を前へ（左右30秒×2）
• 太もも前のゆるめ：軽くうつ伏せでタオルを膝下に入れ、太ももをゆっくり緩める（呼吸を止めない）
• 股関節の前を開く：片膝立ちで骨盤を立て、前脚に体重を乗せすぎず30秒（左右）
• 浅いしゃがみ練習：椅子の前でお尻を後ろへ引く“ヒップヒンジ”から開始（痛み0〜3/10が目安）

要注意サイン（早めに専門家へ）

• 膝が熱い・腫れている、夜も痛む
• 引っかかり感、ロックして動かない
• 体重をかけると崩れる、階段が急に怖い

整骨院での改善ポイント

当院では、膝だけを揉むのではなく、股関節・足首の可動域、膝蓋骨の動き、筋力バランス、歩き方まで確認し、再発しにくい形へ整えます。新所沢エリアで「しゃがめない膝」「正座ができない」「階段がつらい」でお悩みの方は、さくら堂整骨院へご相談ください。

よくある質問

Q：ストレッチで悪化することは？
A：腫れ・炎症が強い時期に無理に曲げると悪化することがあります。痛みが増える動きは一旦中止し、原因評価が大切です。

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