さくら堂ブログ

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かく「朝起きた時に腰が重い」「長時間座ると股関節が詰まる感じがする」――そんな不調、実は“座りっぱなし”が引き金になっていることが少なくありません。骨盤まわり（腸腰筋・臀部・太もも外側）が固まると、腰の筋肉だけが頑張ってしまい、だるさや痛みが出やすくなります。ここでは、椅子に座ったまま静かにできる腰・股関節ストレッチを、接骨院現場でもよく指導する形でまとめました。新所沢エリアで腰痛や股関節の不調にお悩みの方も、まずは毎日の習慣から始めてみてください。

座ったままストレッチのポイント

• 痛みが強いときは無理に伸ばさず「気持ちいい」で止める
• 呼吸は止めない（吐く息でゆるむ）
• 反動をつけず、20〜30秒キープを目安に
• 左右差がある人は、硬い側を少し長めに

椅子でできる腰・股関節ストレッチ3選

• 骨盤ゆらし（腰のこわばりリセット）
  椅子に浅く座り、背すじを軽く伸ばす。骨盤を前に倒して腰を反らす→次に骨盤を後ろへ倒して丸める。ゆっくり10回。
• お尻ストレッチ（梨状筋・臀部）
  右足首を左ひざの上に乗せ、背すじのまま上体を前へ。お尻の奥が伸びるところで20〜30秒。反対も同様。
• 股関節前（腸腰筋）ほぐし
  椅子に浅く座り、片足を後ろへ引いてつま先を床へ。骨盤を立てたまま体重を少し前へ。股関節の前が伸びたら20〜30秒。

続けるコツ｜「いつやるか」を決める

おすすめは「仕事の合間に1分」「帰宅後に2分」「寝る前に1分」のように、生活の動線に組み込むことです。腰痛や股関節の違和感は、姿勢のクセ・骨盤のゆがみ・筋肉の硬直・筋力低下が重なって起こるケースが多いため、短時間でも“毎日”が効きます。

ストレッチで改善しないときは要注意

しびれ、夜間痛、歩くと悪化する痛み、股関節の引っかかりが強い場合は、自己流で続けるより状態チェックが先です。新所沢で腰痛・股関節痛のケアをご希望の方は、姿勢・骨盤・筋バランスまで確認し、あなたに合うセルフケアも具体的にお伝えします。

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