さくら堂ブログ

いつもご覧頂きありがとうございます。新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

長時間のパソコン作業やスマホ操作が続くと、「肩が重い」「首までガチガチ」「夕方になると頭痛が出る」といった症状に悩まされる方が多くなります。
特にオフィスでは、大きく体を動かすストレッチがしづらく、我慢してしまう方も少なくありません。

実は肩こりは姿勢のクセと血流低下が主な原因。仕事の合間に“目立たずできる体操”を取り入れることで、肩こりの悪化を防ぐことができます。

オフィスで肩こりが起こりやすい理由

• 前かがみ姿勢が長時間続く
• 肩をすくめた状態でキーボード操作をしている
• 同じ姿勢で筋肉が固まり血流が悪くなる

これらが重なると、首・肩周りの筋肉が常に緊張し、慢性的な肩こりにつながります。

目立たずできる肩こり体操3選

① 肩甲骨寄せ体操（座ったままOK）

• 背筋を軽く伸ばして椅子に座る
• 肘を体の横に軽く引き、肩甲骨を寄せる
• 5秒キープ×5回

肩甲骨を動かすことで、固まりやすい肩周りの血流が改善されます。

② 肩すくめストン体操

• 息を吸いながら肩をすくめる
• 一気に力を抜いてストンと落とす
• 10回ほど繰り返す

緊張と脱力を繰り返すことで、肩の力が抜けやすくなります。

③ 首ゆらしリセット

• 視線を下げ、首の力を抜く
• 小さく左右にゆらす
• 20〜30秒ほど行う

首から肩にかけての筋肉がゆるみ、デスクワーク中でも違和感が出にくくなります。

それでも改善しない肩こりは要注意

セルフケアを続けても肩こりが改善しない場合、姿勢の歪みや筋肉のアンバランスが関係していることがあります。
特に「片側だけつらい」「首や腕までしびれる」といった症状がある場合は、早めのケアが大切です。

新所沢周辺で肩こりにお悩みの方は、日常動作や姿勢まで含めてチェックできる接骨院でのケアもおすすめです。
オフィスワークを続けながら、無理なく肩こりを改善していきましょう。

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