さくら堂ブログ

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新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

「朝起きた時に腰が重い」「長時間座ると腰がつらい」
そんな腰痛の原因、実はお尻の筋肉（大殿筋）の弱さが関係しているケースがとても多いです。お尻は骨盤と腰を支える土台。ここがうまく使えないと、腰周りの筋肉に負担が集中してしまいます。

そこでおすすめなのがヒップリフト（グルートブリッジ）。自宅で簡単にでき、腰痛対策としても効果的なエクササイズです。

ヒップリフトの正しいやり方

• 仰向けになり、膝を立てて足は腰幅に開く
• かかとで床を押す意識を持つ
• 息を吐きながらお尻を締め、骨盤を持ち上げる
• 肩〜膝が一直線になった位置で2〜3秒キープ
• ゆっくり下ろす

ポイントと注意点

• 腰を反らせすぎない
• 太ももではなく「お尻」に効いている感覚を大切に
• 10回×2〜3セットを目安に行う

ヒップリフトは、腰痛予防・骨盤の安定・姿勢改善にもつながります。ただし、腰に痛みが出る場合はフォームの乱れや筋力バランスの問題が考えられます。

新所沢エリアで腰痛にお悩みの方は、さくら堂整骨院へ。姿勢や筋力をチェックし、一人ひとりに合わせたセルフケアも丁寧にお伝えしています。
「鍛える前に整える」ことも、腰痛改善への近道です。

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