さくら堂ブログ

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新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

実はボトル1本あれば、自宅や職場でも簡単に首の筋膜リリースができます。特別な道具や難しい動きは必要なく、スキマ時間にできるのが大きな魅力です。今回は、整骨院の視点から安全で効果的なセルフケア方法をご紹介します。

ボトルを使った首の筋膜リリースとは

筋膜とは、筋肉を包み込み全身をつないでいる組織のこと。長時間のスマホ操作やパソコン作業により、この筋膜が硬くなると首こりや頭痛の原因になります。ボトルを使うことで、適度な圧をかけながら筋膜をゆるめることが可能です。

やり方のポイント

・空のペットボトルや少し柔らかめのボトルを使用

・椅子に座り、首の後ろや横にボトルを当てる

・ゆっくり体を動かし、痛気持ちいい強さで刺激

・呼吸を止めず、1か所20〜30秒を目安に行う

期待できる効果

・首こり、肩こりの軽減

・血流改善による頭のスッキリ感

・姿勢のクセによる首の緊張緩和

注意点

・強い痛みを感じる場合は中止

・炎症やしびれがある場合は無理をしない

セルフケアで改善しきれない首の不調は、筋膜だけでなく姿勢や関節の動きが関係していることもあります。新所沢エリアで首こり・肩こりにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。日常生活に合わせたケアと施術で、つらさの根本改善をサポートします。

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