さくら堂ブログ

いつもご覧頂きありがとうございます。新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

「朝、腰が固まって動き出しがつらい」「立ち上がると股関節が詰まる感じがする」――その不調、腰そのものより股関節の硬さや骨盤のゆがみ、姿勢のクセが関係していることがあります。ここでは自宅で安全にできる、腰と股関節の柔軟性チェック方法を紹介します。新所沢周辺で接骨院を探している方も、まずは現状把握から始めてみてください。

腰・股関節の柔軟性セルフチェック（目安）

• 前屈チェック（腰〜ハムストリング）
  膝を軽く伸ばして前屈。指先が床にどの程度近づくかを確認。腰だけで曲げず、股関節から折る意識で。
• 仰向け片脚抱え（股関節の詰まり）
  仰向けで片膝を胸へ引き寄せる。左右差、股関節の前側の詰まり感、腰の突っ張りをチェック。
• 股関節内外旋チェック（可動域の左右差）
  椅子に座り膝を90度。足先を内外に動かし、動きやすさと左右差を確認。片側だけ硬い場合は骨盤のゆがみのサインにも。
• 開脚チェック（内もも・骨盤周り）
  無理のない範囲で開脚し、骨盤が後ろに倒れて丸まらないか確認。腰が先に痛む場合は要注意。

チェックで気をつけたいポイント

• 痛みを我慢して伸ばさない（痛みが出る動作は中止）
• 左右差が大きい・しびれが出る・寝起きの腰痛が続く場合は早めに相談
• マットレスの影響で朝だけ強く痛むこともあるため、生活状況も合わせて見直す

セルフケアで改善しないときは接骨院へ

柔軟性の低下は、筋肉の硬直や筋力低下、姿勢のクセが重なって起こりやすいものです。セルフチェックで「左右差が強い」「腰に負担が集中している」と感じたら、骨盤のゆがみや股関節の動きまで含めて評価できる接骨院での確認がおすすめです。新所沢エリアでお困りの方は、日常動作に合わせた施術とセルフケア指導で再発予防までサポートします。

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