さくら堂ブログ

いつもご覧頂きありがとうございます。新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

「あぐらがつらい」「歩幅が小さくなった」「腰や膝まで重だるい」…そんな方は、股関節まわりの硬さが原因になっていることがあります。股関節は骨盤・腰・膝と連動するため、可動域が落ちると姿勢が崩れやすく、日常動作の負担が増えがちです。今日はご自宅でできる1日5分の股関節リセット運動を紹介します。

股関節が硬くなる主な原因

• 長時間の座り姿勢（デスクワーク・運転）で前側が縮む
• 運動不足でお尻・内ももの筋肉が使われない
• 骨盤の傾きや姿勢のクセで動きが偏る

股関節の可動域を広げる「1日5分」メニュー

痛みが出ない範囲で、呼吸を止めずに行いましょう（目安：各30〜40秒）。

• ①股関節前側ストレッチ：片膝立ちで骨盤を立て、体を少し前へ。太もも付け根が伸びればOK。
• ②お尻（外側）ほぐし：仰向けで片足を反対膝に乗せ、太ももを抱えて引き寄せる。
• ③内ももストレッチ：四つ這いから片脚を横に伸ばし、体をゆっくり後ろへ引く。
• ④股関節回し：立って膝を軽く上げ、股関節からゆっくり円を描く（左右10回ずつ）。

効果を上げるコツ

• 朝か入浴後など、体が温まっている時間に行う
• 「伸ばす」より「動かす」を意識して、反動はつけない
• 腰や膝に痛みが出たら中止し、フォームを見直す

股関節の痛み・詰まり感が続くときは

ストレッチで改善しない場合、骨盤のバランスや筋力低下、股関節周囲の炎症などが隠れていることもあります。新所沢駅東口から徒歩3分のさくら堂整骨院では、状態を確認したうえで、日常生活に合わせたケアと運動を提案しています。股関節の動きが気になる方は、早めにご相談ください。

🆘急性の患者様🆘

⚠️ぎっくり腰･寝違え・偏頭痛･捻挫などの怪我⚠️

📣お電話ください📣

応急処置だけでもさせて頂きます

🌸診療時間内対応中🌸

･さくら堂整骨院番号📞：042-994-8001

･公式LINE✉：https://lin.ee/QjaDtt0

🆓24時間対応中🆓

･ネット予約

🖥：https://2.onemorehand.jp/sakuradou/

･HOT PEPPER Beauty📱：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000630125/

【安心と信頼の技術】

所沢市・新所沢に愛され２２年の整骨院

【整体・鍼灸・特殊物理療法】

患者様の一人ひとりのお悩みに合わせた

治療を一緒に見つけ無理なく続けて一緒に根本的に改善しましょう！

【首・肩の痛み・腰痛・関節痛・神経痛】

【首肩こり・頭痛・疲労】

【猫背・反り腰・ストレートネック・体の歪み】

【寝違え・四十肩・ぎっくり腰】

【自律神経の乱れ（目眩・耳鳴・不眠・ストレス）】

【交通事故の相談・産後のお悩み】

お身体のお悩みを気軽に相談してください 身近な存在として一生涯の関係でありたいと想います

🌸さくら堂整骨院🌸

新所沢駅東口から徒歩３分

駐車場完備 さくら堂整骨院専用の月極駐車場３台・周辺パーキング

コロナ対策強化中

平日：予約優先制

土/日：完全予約制