さくら堂ブログ

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新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

「寝ても首が重い」「朝から肩がこっている」…それ、日中のスマホ姿勢やデスクワークで首まわりが固まったまま眠っているのが原因かもしれません。 寝る前に首をやさしく整える“首リセット体操”を入れると、筋肉の緊張が抜けやすくなり、寝起きの首こり対策につながります。 ここでは自宅でできる簡単ケアを、首に負担をかけない方法で紹介します。

寝る前の首リセット体操（目安：3分）

• ① あご引き（首の位置を戻す）
  背中を壁に軽くつけ、あごを引いて「後頭部をうしろへスッ」と引く。10秒×3回。
  ※首を反らさず、二重あごを作るイメージ。
• ② 首の横を伸ばす（斜角筋〜僧帽筋上部）
  右手で椅子の座面を持ち、左耳を左肩へ近づける。20秒×左右。
  ※肩がすくまないように、息を吐きながら。
• ③ 肩甲骨寄せ（首の負担を肩から減らす）
  胸を軽く張り、肩甲骨を背中の中央へ寄せて5秒キープ×10回。
  ※首ではなく“背中で寄せる”感覚で。

効果を上げるコツと注意点

• 痛みが出るほど引っ張らない（“気持ちいい”で止める）
• 呼吸は止めない：吐く息で首がゆるむ
• しびれ・強い痛み・めまいがある場合は中止して専門家へ

それでも「夜に整えても朝つらい」「頭痛まで出る」場合は、姿勢のクセや枕の高さ、肩甲骨や背骨の動きが関係していることもあります。 新所沢駅東口から徒歩3分のさくら堂整骨院では、首・肩の状態を確認し、日常姿勢のアドバイスとセルフケアまで一緒に整理します。 首こり・スマホ首でお困りの方は、お気軽にご相談ください。

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