呼吸と連動させた肩の力み解消法とは

いつもご覧頂きありがとうございます。新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

「気づくと肩に力が入っている」「マッサージしてもすぐ戻る」
こうした肩こりの背景には、筋肉そのものより呼吸の浅さが関係しているケースが少なくありません。 特にデスクワークやスマホ操作が多い方は、無意識に呼吸が止まり、肩周囲の筋肉が緊張しやすくなります。

なぜ呼吸で肩の力みが抜けるのか

呼吸と肩は、首・肋骨・横隔膜を介して連動しています。 浅い呼吸が続くと、首や肩の補助筋ばかりが働き、慢性的な力みにつながります。 一方、正しい呼吸を行うことで、身体は自然と「力を抜く状態」に切り替わります。

自宅でできる呼吸と肩の力み解消法

  • 背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜いて座る
  • 鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを感じる
  • 口から息を吐きながら、肩をストンと落とす
  • 吐く時間を吸う時間より長めに意識する

この動作を1〜2分繰り返すだけでも、肩の緊張が和らぐ感覚を得やすくなります。

肩こりが改善しない場合は要注意

呼吸を整えても肩の力みが抜けにくい場合、姿勢のクセや首・背中の可動性低下が関係していることもあります。 新所沢周辺で肩こりや首の違和感が続く方は、早めにさくら堂へ相談することをおすすめします。

新所沢で肩こりにお悩みの方へ

さくら堂整骨院では、肩だけでなく呼吸・姿勢・身体全体のバランスを確認しながら施術を行っています。 「力を抜きたいのに抜けない肩こり」でお困りの方は、お気軽にご相談ください。

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