冬に多い「寝違え」の原因と対策｜院長が解説
いつもご覧頂きありがとうございます。新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。
冬になると「朝起きたら首がまったく回らない」「急に鋭い痛みが走って横が向けない」という“寝違え”の患者さんが一気に増えます。
当院でも毎年12月〜2月は特に相談が多く、普段は肩こり程度で済んでいた方でも、急性症状として首を動かせなくなるケースが多発します。
今回は、臨床の現場で実際に見ている視点から、冬に寝違えが増える理由と効果的な対策、そして再発予防についてまとめました。
冬に寝違えが増える３つの主な原因
1. 冷えによる筋肉・関節の硬直
冬は首・肩周りの血流が低下し、筋肉が硬くなりやすい季節です。
特にエアコンの暖房で部屋は暖かくても、寝具の中で意外と「首だけ冷えている」ケースは非常に多いです。
筋肉が冷えると伸縮性が落ち、わずかな寝返りの角度でも筋繊維がつってしまい、朝の痛みに直結します。
2. 無意識の寝姿勢の悪化
冬は肩をすくめたり、布団に潜り込むような姿勢が増えます。
その結果、首の角度が不自然なまま長時間固定され、頸椎周囲の小さな関節（椎間関節）が詰まりやすくなります。
疲労が蓄積している人ほど、この“軽いズレ”が痛みとして表面化します。
3. 日中の肩こり・スマホ姿勢の積み重ね
寝違えは「寝ている時に突然起きるもの」と思われがちですが、実は“原因は前日までに作られている”ことが多いです。
冬はスマホ時間・デスクワーク時間が増え、肩甲骨周りの動きが悪くなります。この状態で就寝すると、首の負担がさらに増え、寝返りがスムーズにできず痛みが生じます。
当院でも実際に多い寝違えのパターン
施術していて特に多いのは以下のようなタイプです。
- 枕を新しくしたばかりで高さが合っていなかった
- ソファでうたた寝してしまった
- 強い肩こりを放置していた
- ストーブやこたつで首だけ冷えていた
- 運動不足で肩甲骨の動きが悪い
こうした積み重ねによって、冬は特に「寝違え予備軍」の方が増えます。
冬の寝違えを防ぐためのセルフケアと対策
1. 寝る前に首・肩を温める
ホットタオルや入浴で、首・肩周りの血流を上げてから寝ることで発症リスクが大きく下がります。
特に冷え性の方や、肩こりが慢性化している方には非常に有効です。
2. 枕の高さを見直す
枕は「高い」「低い」よりも“頸椎がまっすぐ保たれるか”が重要です。
冬は布団が厚くなり、寝姿勢が変わるため、夏と同じ枕が合わなくなる方もいます。
朝に首が突っ張る感覚がある方は、枕の再調整をおすすめします。
3. 電気毛布の使い方に注意
意外に多いのが「電気毛布で体は温かいのに首だけ冷えている」というケースです。
首元にタオルを一枚かけるだけで血流が守られ、寝違え予防になります。
4. 寝る前に肩甲骨を軽く動かす
肩甲骨の動きが悪くなると、首への負担が大幅に増えます。おすすめは、
- 肩を大きく回す
- 胸を広げるストレッチ
- 肩甲骨を寄せるエクササイズ
これを寝る前に1〜2分行うだけでも、翌朝の首の状態が変わります。
もし寝違えてしまった時の正しい対処法
◎温めるより「冷やす」ケースが多い
急性の炎症が起きている場合、温めると痛みが悪化することがあります。
触って熱感がある・ズキッと鋭い痛みがある場合は、10分ほど冷やす方が回復が早くなります。
◎無理にストレッチしない
痛みがある方向にグイグイ伸ばすと、炎症が拡大します。
むしろ軽い可動域で“痛くない範囲だけ”動かすことが重要です。
◎早めの施術が回復を早める
寝違えは放置しても治ることがありますが、治るまで1〜2週間かかることも多いです。
施術で筋緊張を取ると回復が早まり、再発予防にもつながります。
まとめ：冬の寝違えは「予防」が圧倒的に大事
冬の寝違えは、冷え・姿勢・肩こり・寝具の問題など、いくつもの要因が重なって起こります。
ただし、適切なセルフケアと環境調整を行えば大部分は防ぐことができます。
毎年この時期に寝違えを繰り返している方は、今の生活習慣の中に小さな原因が潜んでいるかもしれません。
気になる症状がある場合は、我慢せず早めにご相談ください。患者さんの生活が少しでも快適になるよう、当院でも全力でサポートいたします。
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