冬の冷え・ぎっくり腰予防法

いつもご覧頂きありがとうございます。新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

気温がぐっと下がる冬は、腰まわりの筋肉や血管が冷えて固くなりやすく、 ちょっとした動きで「ぎくっ」と腰を痛めてしまう方が一気に増えます。 新所沢周辺でも、毎年冬になるとぎっくり腰で来院される患者さんが目に見えて増えてきます。

この記事では、冬の冷えとぎっくり腰の関係、そして今日からできる具体的な予防法を 接骨院の現場目線でわかりやすくお伝えします。家や職場で少し意識を変えるだけでも 腰への負担はぐっと減らせます。

なぜ冬はぎっくり腰が増えるのか？

冬になるとぎっくり腰が増える主な原因として、次のようなポイントがあります。

• 気温が下がり、筋肉・筋膜・関節が冷えて硬くなる
• 血行不良で疲労物質が溜まり、腰の筋肉がこりやすい
• 厚着や寒さで動きが小さくなり、運動不足が進みやすい
• 年末の大掃除や仕事の繁忙期で、急に重い物を持ち上げる機会が増える
• 長時間の同じ姿勢（こたつ・ソファでの長時間スマホやテレビ）

特に「冷え」と「急な動き」の組み合わせは要注意です。 寒い玄関やベランダ、風呂掃除などで前かがみになった瞬間に「ピキッ」と痛めるケースがよく見られます。

日常でできる冬の冷え対策

まずは腰まわりを冷やさない工夫から始めましょう。

• 腹巻きやハイウエストのインナーで「お腹・腰」をしっかりカバーする
• 足首・くるぶしを出さない靴下やレッグウォーマーを活用する
• 入浴はシャワーだけで済ませず、湯船に10〜15分つかって芯から温める
• 寝る前にホットパックやカイロを腰・お尻周りに当ててから布団に入る
• 冷たい飲み物を控え、白湯や温かいお茶などで内側から温める

体を温める習慣（温活）を続けることで、血流が良くなり、 日中の腰のこりやすさも変わってきます。冷え性の方は特に意識してみてください。

ぎっくり腰を防ぐためのストレッチと体操

冬はどうしても体が固まりやすいので、こまめなストレッチが予防のカギになります。 朝起きたときや寝る前、仕事の合間などに次のような体操を取り入れてみましょう。

• 仰向けで片膝を抱え、ゆっくり胸に近づけて腰まわりを伸ばす
• 四つ這いで背中を丸めたり反らしたりする「猫のポーズ」
• 椅子に座ったまま、背筋を伸ばして上半身を左右にゆっくりねじる
• 太ももの裏（ハムストリング）を伸ばす軽い前屈ストレッチ

どの動きも「痛気持ちいい」くらいの強さで、呼吸を止めずに行うことがポイントです。 急に大きく動かすのではなく、ゆっくりと可動域を広げていくイメージで続けてください。

冬こそ気を付けたい姿勢と動き方

冷え対策とストレッチに加えて、「普段の動き方」を変えるだけでも ぎっくり腰のリスクは大きく減らせます。

• 重い物は一気に持ち上げず、膝を曲げて体に近づけてから持ち上げる
• 床の物を取るときは、腰だけを曲げずに膝をついて体ごと近づく
• 長時間の同じ姿勢（デスクワーク・スマホ）は1時間に1回は立ち上がって伸びをする
• 朝一番の冷えた時間帯に、急に前屈や掃除を始めない
• こたつやソファで丸くなった姿勢で長時間うたた寝しない

「ちょっと面倒だけど、ひと手間かける」この意識だけでも、腰にかかる負担はかなり違ってきます。

それでも不安な方は早めに専門家へ

過去にぎっくり腰を経験したことがある方や、慢性的な腰痛が続いている方は、 冬場は特に注意が必要です。違和感や張りを感じた段階で、早めに接骨院や整骨院で 体のバランスをチェックしておくと、重症化を防ぎやすくなります。

新所沢周辺で「冬になると毎年腰が不安」「冷えと腰痛がつらい」という方は、 お近くの専門家に一度ご相談ください。体の使い方やストレッチの方法も、 お一人おひとりの生活スタイルに合わせてアドバイスさせていただきます。

冬の冷え対策とぎっくり腰予防は、今日からの小さな習慣の積み重ねです。 無理のない範囲で少しずつ取り入れて、安心して冬を乗り切りましょう。

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