さくら堂ブログ

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スポーツや日常生活で多い「ハムストリングス損傷」。特にサッカー・陸上短距離・バスケットボールなど、瞬発的な動きを行う方に発生しやすいケガとして知られています。この記事では、接骨院の専門家として、原因から治療、早期回復のためのポイントまで分かりやすく解説します。

ハムストリングス損傷とは？

ハムストリングスは、大腿部の裏側にある大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋の総称です。走る・ジャンプする・股関節を伸ばすなど、多くの動作で使われる重要な筋肉群です。

この筋肉が急激に伸ばされたり、強い負荷がかかった際に発生するのが「ハムストリングス損傷」です。一般に“肉離れ”とも呼ばれ、軽症から重症まで幅広い段階があります。

主な原因

• 急なダッシュ・ストップ動作による筋肉への過負荷
• 柔軟性不足による筋緊張の高まり
• 筋力のアンバランス（特に大腿四頭筋との比率）
• ウォーミングアップ不足
• 疲労の蓄積による筋肉の反応低下
• 姿勢不良や骨盤のゆがみ

ハムストリングス損傷の症状

損傷の度合いによって症状が異なります。以下のような特徴がみられます。

• 太ももの裏に鋭い痛みが走る
• 歩行や階段昇降で痛む
• 患部に腫れ・内出血（青あざ）が出る
• 筋肉がつるような違和感・張り感
• 筋力低下により走ったり踏ん張る動作が困難

損傷のレベル（重症度分類）

• Ⅰ度（軽度）：筋繊維の微細な損傷。痛みはあるが歩行は可能。
• Ⅱ度（中等度）：部分的な断裂。腫れ・内出血が明確で歩行困難。
• Ⅲ度（重度）：完全断裂。強い痛みと機能障害があり早期治療が必須。

回復までの流れと治療

ハムストリングス損傷は、適切な初期対応と治療計画によって回復スピードが大きく変わります。

1. 受傷直後：RICE処置

• Rest（安静）
• Ice（冷却）
• Compression（圧迫）
• Elevation（挙上）

受傷後48〜72時間は患部を冷やし、炎症と腫れを抑えることが重要です。

2. 接骨院での専門施術

炎症期が落ち着いた後は、以下のような施術を行います。

• 手技による筋膜リリース・血流促進
• 超音波・ハイボルテージなどの電気療法
• 骨盤のゆがみ調整による姿勢改善
• 軽いストレッチ・可動域改善

3. 筋力トレーニングと機能回復

再発予防のためには筋力強化が必須です。

• ハムストリングスのアイソメトリック（静的筋力）トレーニング
• 体幹トレーニングによる骨盤の安定化
• 臀部（大殿筋）強化で負担を分散
• 動作改善のためのランニングフォーム指導

ハムストリングス損傷を早期に回復させるポイント

• 痛みを我慢して運動を再開しない
• 股関節・骨盤の柔軟性を高める
• ふくらはぎ〜お尻の連動性を高める
• 大腿四頭筋との筋バランスを整える
• 正しいフォームでの走行・ジャンプ練習を行う

再発を防ぐために大切なこと

ハムストリングス損傷は再発率が高いケガとして知られています。特に初期の「戻りたい気持ち」が原因で無理をしてしまうケースが多く、復帰判断は専門家の診断が重要です。

• 患部の硬さを残したまま運動を再開しない
• 筋力左右差を定期的にチェックする
• ストレッチだけでなく「筋力強化」も必ずセットで行う
• 姿勢・骨盤バランスの見直しを習慣化する

まとめ

ハムストリングス損傷は、早期対応と適切なリハビリで回復スピードが大きく改善されます。痛みを放置せず、専門家のサポートを受けながら段階的に復帰することで、再発しない強い体づくりが可能です。

スポーツでのパフォーマンス向上や日常での負担軽減のためにも、太ももの裏のケアは非常に重要です。気になる症状がある方は、早めに専門施術を受けることをおすすめします。

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