さくら堂ブログ

いつもご覧頂きありがとうございます。新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

40代後半から50代前半にかけて、多くの女性が感じる「なんとなく体がだるい」「気分の浮き沈みが激しい」「寝ても疲れが取れない」などの不調。
これらは単なる疲労ではなく、更年期におけるホルモンバランスの変化と自律神経の乱れが深く関係しています。

更年期に起こる体の変化とは？

更年期とは、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少する時期です。ホルモンの変化に体がついていけず、さまざまな不調が現れます。

• 顔のほてり・のぼせ（ホットフラッシュ）
• 動悸・息切れ
• 肩こり・首こり・腰痛
• 頭痛やめまい
• イライラ・不安感・集中力の低下
• 眠りが浅い・寝つきが悪い

こうした症状の背景には、自律神経のバランスの乱れが大きく関係しています。

なぜ自律神経が乱れるのか？

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」のバランスで体を調整しています。
エストロゲンはこのバランスを保つ役割を担っており、減少すると交感神経が優位になりやすく、緊張状態が続いてしまいます。

さらに、以下のような生活習慣も乱れを助長します。

• 不規則な睡眠や夜更かし
• スマホやPCの長時間使用による首・肩の緊張
• 過剰なストレスやプレッシャー
• 冷えや運動不足

こうした要因が重なると、血流が悪化し筋肉がこわばり、脳への酸素供給も低下。結果的に「体と心の不調」として現れます。

整体でできる更年期ケアとは？

整体では、骨格や筋肉、そして姿勢のバランスを整えることで、自律神経の働きをサポートしていきます。特に重要なのが「首・背中・骨盤」の調整です。

• 首（頚椎）まわりの調整： 交感神経の集まる首の緊張を緩めることで、血流改善とリラックス効果。
• 背中のゆがみ改善： 胸郭を開き呼吸を深くすることで、副交感神経が働きやすくなる。
• 骨盤バランスの調整： 自律神経と関係の深い仙骨周囲を整えることで、ホルモン分泌のリズムを助ける。

また、整体後に「よく眠れるようになった」「肩の力が抜けて楽になった」「気持ちが落ち着いた」と感じる方も多くいます。これは単なるリラックスではなく、神経の働きが整った結果です。

自律神経を整える日常ケア

整体と並行して、日常生活で次のようなセルフケアを取り入れるとより効果的です。

• 朝日を浴びて体内時計をリセットする
• ぬるめのお風呂に10〜15分つかる
• 呼吸を深めるストレッチやヨガを取り入れる
• スマホやPC作業の合間に首を回す・深呼吸する
• 温かい飲み物を意識的にとる（冷え対策）

ポイントは、「頑張って治そう」と力を入れすぎず、心と体をゆるめる習慣をつくること。
整体はそのリズムづくりをサポートする“調律”のような役割を担っています。

まとめ：更年期は「整えるケア」で軽やかに過ごす

更年期は決して「我慢の時期」ではありません。体が新しいリズムに変化していく大切な時期です。
自律神経を整え、体の流れをスムーズにすることで、不調は軽減し心も安定していきます。

さくら堂整骨院では、ホルモンや自律神経の働きに配慮したソフトな整体を行い、更年期の体調変化に寄り添ったケアを提供しています。
「病院に行っても原因がわからない不調が続く」「更年期かもしれないけど何をしたらいいかわからない」
そんな方は、まずはお気軽にご相談ください。

更年期の体と心を整える第一歩は、「力を抜いて整う」ことから。

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