さくら堂ブログ

いつもご覧頂きありがとうございます。新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

年齢を重ねるにつれて「腰の重さ」「動きにくさ」「長時間座った後の痛み」を感じる方は少なくありません。特に、脊椎関節の退行性変性は40代以降に多く見られる症状で、放置すると日常生活に大きな影響を及ぼします。本記事では、仙骨関節を含む脊椎関節の変性について、原因・症状・セルフケア法を詳しく解説します。

脊椎関節の退行性変性とは？

脊椎関節は、椎骨同士をつなぐ関節であり、背骨の柔軟性と安定性を支えています。しかし、加齢や生活習慣によって軟骨や靭帯がすり減り、次第に変形や炎症を起こすことがあります。これを退行性変性と呼びます。

• 軟骨の摩耗 → クッション機能が低下し痛みが出やすい
• 靭帯の硬化 → 可動域が制限され動きがぎこちなくなる
• 炎症の慢性化 → 朝のこわばりや立ち上がり時の痛み

仙骨関節に起こる退行性変性

仙骨関節（仙腸関節）は、骨盤と脊椎をつなぐ重要な関節です。この部分の変性は腰痛や臀部痛、下肢のしびれにつながることがあります。

• 長時間の座位で腰が重くなる
• 立ち上がり動作で鋭い痛み
• 片足荷重で痛みが強まる
• お尻や太ももへの放散痛

主な原因

仙骨関節や脊椎関節の退行性変性には、以下のような要因が関わっています。

• 加齢による軟骨の劣化：40代以降に顕著
• 姿勢不良：デスクワーク・スマホ姿勢が悪化要因
• 運動不足：筋力低下による関節の負担増加
• 過度な負荷：スポーツや肉体労働での繰り返し動作

よくある症状

退行性変性が進むと、以下のような症状が現れます。

• 腰痛（特に朝や長時間同じ姿勢の後）
• 関節のこわばり
• 動作時の「ギシギシ感」
• 疲れやすさ、慢性的なだるさ

セルフケアと予防法

完全に変性を止めることは難しいですが、進行を遅らせたり痛みを軽減することは可能です。

• ストレッチ：股関節・腰回りの柔軟性を高める
• 筋トレ：腹筋・背筋を強化して腰椎を支える
• 姿勢改善：デスクワークでは骨盤を立てる意識
• 温熱療法：入浴や温めで血流改善
• 適度な運動：ウォーキングや水中運動がおすすめ

整骨院でできること

セルフケアだけでは改善しない場合、整骨院での施術が有効です。

• 骨盤矯正で仙骨関節のバランスを整える
• 筋膜リリースで緊張を和らげる
• 鍼灸による血流改善と鎮痛効果
• 生活習慣のアドバイス

まとめ

脊椎関節の退行性変性は「年齢のせい」と片付けられがちですが、早期にケアを始めれば進行を抑えることができます。腰の重さや仙骨周囲の痛みを感じる方は、放置せず専門家に相談してください。当院では、個々の症状に合わせた施術とセルフケアの指導を行い、再発予防までサポートしています。

新所沢駅から徒歩3分にあるさくら堂整骨院では、仙骨関節や腰痛でお悩みの方に専門的な施術を提供しています。お気軽にご相談ください。

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