道具不要！肩こりを解消する簡単ストレッチ

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新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

肩こりはデスクワークやスマホの長時間使用、同じ姿勢の維持によって誰もが感じやすい不調です。特に20代から50代の女性に多く見られ、頭痛や目の疲れ、集中力の低下につながることもあります。今回は、自宅や職場で道具を使わずにできる「肩こり解消ストレッチ」をご紹介します。整体や接骨院での施術と併せて取り入れることで、症状の改善と予防が期待できます。

肩こりの主な原因

肩こりは単なる筋肉疲労だけでなく、生活習慣や姿勢のクセも大きく関わります。

  • ○ 長時間のデスクワークによる猫背姿勢
  • ○ スマホ使用によるストレートネック
  • ○ 運動不足による血流の低下
  • ○ 精神的ストレスによる筋肉の緊張
  • ○ 冷えや睡眠不足による自律神経の乱れ

これらを放置すると慢性的な肩こりだけでなく、頭痛や腕のしびれなど神経症状を引き起こすこともあります。

道具不要！簡単ストレッチ3選

ここからはオフィスや自宅で気軽にできるストレッチを紹介します。すべて立ったまま・座ったまま行えるので、隙間時間にぜひ取り入れてみてください。

1. 首の横伸ばしストレッチ

  • ○ 椅子に座り、背筋を伸ばす
  • ○ 右手で頭を軽く押さえ、右側にゆっくり傾ける
  • ○ 左の首すじが伸びる感覚を20秒キープ
  • ○ 反対側も同様に行う

ポイント：呼吸を止めず、肩をすくめないように注意しましょう。

2. 肩甲骨はがしストレッチ

  • ○ 両手を前に伸ばし、手のひらを合わせる
  • ○ 背中を丸めながら前方に押し出す
  • ○ 肩甲骨の間が広がるのを感じながら20秒キープ

ポイント：猫背を強調するように背中を丸めると、肩甲骨まわりの血流が改善されます。

3. 胸を開くストレッチ

  • ○ 背筋を伸ばし、両手を背中で組む
  • ○ 息を吸いながら胸を大きく張る
  • ○ そのまま20秒キープ

ポイント：パソコンやスマホで縮こまった胸の筋肉を開放する効果があります。

ストレッチを習慣化するコツ

  • ○ 1日数回、仕事や家事の合間に取り入れる
  • ○ 入浴後など体が温まっているときに行う
  • ○ 無理のない範囲で継続する

毎日少しずつでも続けることで、血流改善と肩こり予防につながります。

肩こりを放置するとどうなる？

肩こりは「ただの疲れ」と思って放置すると、次のような症状に発展することがあります。

  • ○ 緊張型頭痛やめまい
  • ○ 腕や手のしびれ
  • ○ 自律神経の乱れによる不眠
  • ○ 集中力や仕事のパフォーマンス低下

慢性的な肩こりは、日常生活の質（QOL）を下げる大きな要因になります。症状が強い場合は、接骨院や整骨院での施術を組み合わせることをおすすめします。

接骨院でできる肩こりケア

セルフケアだけで改善が難しい場合、プロの施術が有効です。例えば、当院では以下のような方法を取り入れています。

  • ○ 姿勢や骨格のゆがみを整える整体
  • ○ 筋肉の緊張を和らげる手技療法
  • ○ 血流改善を促す温熱療法や鍼灸
  • ○ 日常生活での姿勢指導やセルフケア指導

根本的な原因を見極めたうえで施術を行うことで、肩こりの再発を予防します。

まとめ

肩こりは誰にでも起こる身近な不調ですが、放置せずに早めのケアが大切です。今回紹介したストレッチはすべて道具不要で簡単にできる方法なので、ぜひ今日から習慣にしてみてください。症状が長引く場合は専門家に相談し、整体や接骨院での施術を取り入れるとより効果的です。

新所沢駅東口から徒歩3分のさくら堂整骨院では、肩こりや首こりに特化した施術を行っております。
「最近肩が重い」「頭痛まで出てきた」などお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

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