さくら堂ブログ

いつもご覧頂きありがとうございます。

新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

デスクワークや車の運転など、長時間座りっぱなしの生活が続くと「腰が重い」「腰がだるい」と感じる方は少なくありません。
腰痛ほど鋭い痛みではなくても、放置してしまうと慢性的な腰痛へ進行する可能性があります。
ここでは、長時間座ったときに腰が重くなる原因と、日常でできる解消法について詳しく解説します。

長時間座ると腰が重くなる主な原因

• 筋肉の硬直
  同じ姿勢を続けることで腰や骨盤まわりの筋肉が固まり、血流が悪化して重さやだるさを引き起こします。
• 姿勢のクセ
  猫背や骨盤の後傾姿勢は腰椎への負担を増加させ、背中から腰にかけて筋肉の緊張を強めます。
• 骨盤のゆがみ
  座る姿勢が偏ることで骨盤にゆがみが生じ、左右の筋肉バランスが崩れると腰に違和感が出やすくなります。
• 筋力低下
  腹筋や背筋のサポート力が弱いと、腰が自分の体重を支えきれず「重さ」として感じやすくなります。
• 血流・リンパの滞り
  下半身の動きが少ないことで血流が悪化し、腰や骨盤周囲に疲労物質が溜まりやすくなります。

放置するとどうなるのか？

腰の重さは一時的な症状に思えますが、放っておくと「ぎっくり腰」や「坐骨神経痛」のリスクにつながることもあります。
さらに長期間にわたり慢性腰痛へと移行し、仕事や日常生活に支障をきたすケースも少なくありません。

腰の重さを和らげるセルフケア

• こまめに立ち上がる
  30分～1時間に一度は立ち上がり、軽く歩いたり背伸びをして血流を促しましょう。
• 骨盤ストレッチ
  椅子に座ったまま腰を左右にひねるだけでも、骨盤まわりの筋肉がゆるみやすくなります。
• お尻のストレッチ
  片足を反対の膝にのせて前に倒れるストレッチは、腰のだるさ解消に効果的です。
• 呼吸を整える
  深呼吸は横隔膜や腰まわりのインナーマッスルを動かし、血流改善につながります。
• 温める
  蒸しタオルやカイロで腰を温めることで血流が促進され、重だるさがやわらぎます。

日常生活での予防ポイント

• 正しい座り方を意識する（骨盤を立てて背筋を伸ばす）
• デスク環境を整える（椅子の高さやモニター位置を調整）
• 軽い運動習慣を取り入れる（ウォーキングや体幹トレーニング）
• 適度なマットレスやクッションを使用する

接骨院でのケアもおすすめ

セルフケアで一時的に楽になっても、根本原因が「骨盤のゆがみ」や「筋力低下」にある場合は再発しやすいものです。
接骨院では、姿勢や骨格の状態を確認し、整体・骨格矯正・筋膜調整などを組み合わせて施術を行うことで、腰の重さを根本から改善できます。
また、正しいセルフケア方法や予防のアドバイスも受けられるため、慢性化を防ぐ効果も期待できます。

まとめ

長時間座ることで腰が重くなるのは、筋肉の硬直や骨盤のゆがみ、血流不足などが主な原因です。
放置せず、こまめなストレッチや姿勢改善を取り入れることで症状を和らげられます。
もしセルフケアを続けても改善が見られない場合は、接骨院で専門的な施術を受けることをおすすめします。
腰の重さを早めに対処し、快適な日常生活を取り戻しましょう。

🆘急性の患者様🆘

⚠️ぎっくり腰･寝違え・偏頭痛･捻挫などの怪我⚠️

📣お電話ください📣

応急処置だけでもさせて頂きます

🌸診療時間内対応中🌸

･さくら堂整骨院番号📞：042-994-8001

･公式LINE✉：https://lin.ee/QjaDtt0

🆓24時間対応中🆓

･ネット予約

🖥：https://2.onemorehand.jp/sakuradou/

･HOT PEPPER Beauty📱：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000630125/

【安心と信頼の技術】

所沢市・新所沢に愛され２２年の整骨院

【整体・鍼灸・特殊物理療法】 【】

患者様の一人ひとりのお悩みに合わせた

治療を一緒に見つけ無理なく続けて一緒に根本的に改善しましょう！

【首・肩の痛み・腰痛・関節痛・神経痛】

【首肩こり・頭痛・疲労】

【猫背・反り腰・ストレートネック・体の歪み】

【寝違え・四十肩・ぎっくり腰】

【自律神経の乱れ（目眩・耳鳴・不眠・ストレス）】

【交通事故の相談・産後のお悩み】

お身体のお悩みを気軽に相談してください 身近な存在として一生涯の関係でありたいと想います

🌸さくら堂整骨院🌸

新所沢駅東口から徒歩３分

駐車場完備 さくら堂整骨院専用の月極駐車場３台・周辺パーキング

コロナ対策強化中

平日：予約優先制

土/日：完全予約制