さくら堂ブログ

いつもご覧頂きありがとうございます。新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

「朝起きたら膝が固まったように動かしづらい…」そんな経験はありませんか？日中は問題なく動けても、寝起き直後だけ膝がこわばるという方は意外と多いです。
この記事では、膝のこわばりの原因と改善方法を、接骨院の専門家の視点からわかりやすく解説します。

朝の膝のこわばり、よくある原因

膝がこわばる原因はひとつではありません。複数の要因が絡み合っていることも多く、放置すると慢性化する可能性もあります。

• 関節内の炎症：変形性膝関節症や関節リウマチなどで炎症が起きると、朝は特に動かしにくくなります。
• 夜間の血流低下：睡眠中は代謝が低下し、膝周囲の血流も落ちるため、組織が硬くなりやすい。
• 筋肉・腱の硬直：太もも前後の筋肉や膝裏の腱が硬くなることで、朝一番の動き出しに制限がかかります。
• 関節液の粘度変化：長時間動かさないと関節液がやや粘り、動かし始めがスムーズでなくなります。
• 冷えによる影響：冷房や気温の低下で膝周囲が冷えると、組織が収縮しこわばりを感じやすくなります。

改善・予防のためのポイント

膝のこわばりは、生活習慣とセルフケアで大きく軽減できます。以下は、当院でおすすめしている改善方法です。

1. 起床前の“布団の中ストレッチ”

目が覚めたら、いきなり立ち上がるのではなく、布団の中で膝をゆっくり曲げ伸ばしする習慣をつけましょう。これにより、関節液が循環し動きがスムーズになります。

2. 膝周囲の温め

特に冬場や冷房環境では、温感パッドや蒸しタオルで膝周囲を温めることで血流が改善され、こわばりが取れやすくなります。

3. 筋肉の柔軟性アップ

太もも前（大腿四頭筋）と裏（ハムストリングス）、ふくらはぎ（腓腹筋）のストレッチを日常的に行いましょう。

• 膝を曲げて太もも前を伸ばすストレッチ
• 椅子に座って前屈し太もも裏を伸ばす
• 壁に手をつきふくらはぎを伸ばす

4. 適度な運動習慣

ウォーキングや軽いスクワットなど、膝に無理のない範囲で動かすことが重要です。動かすことで関節の栄養循環が良くなります。

5. 栄養と水分補給

コラーゲン、ビタミンC、カルシウム、オメガ3脂肪酸など、関節や軟骨の健康に必要な栄養素を意識しましょう。また水分不足は関節液の質にも影響します。

放置するとどうなる？

朝の膝こわばりを放置すると、日中も違和感や痛みが出るようになり、変形性膝関節症の進行や、慢性的な筋肉の硬直につながります。特に中高年の方は早めの対応が大切です。

接骨院でできるケア

さくら堂整骨院では、膝のこわばりに対して以下の施術を行っています。

• 関節周囲の筋膜リリース
• 温熱療法・超音波治療による血流改善
• 姿勢・歩行のバランス調整
• 自宅でできる膝セルフケア指導

まとめ

朝の膝こわばりは、単なる老化や疲れだけでなく、関節や筋肉の状態、生活習慣が深く関わっています。
「朝だけだから大丈夫」と油断せず、早めのセルフケアや専門家への相談をおすすめします。
新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院では、膝の症状改善に特化した施術と生活指導でサポートします。

🆘急性の患者様🆘

⚠️ぎっくり腰･寝違え・偏頭痛･捻挫などの怪我⚠️

📣お電話ください📣

応急処置だけでもさせて頂きます

🌸診療時間内対応中🌸

･さくら堂整骨院番号📞：042-994-8001

･公式LINE✉：https://lin.ee/QjaDtt0

🆓24時間対応中🆓

･ネット予約

🖥：https://2.onemorehand.jp/sakuradou/

･HOT PEPPER Beauty📱：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000630125/

【安心と信頼の技術】

所沢市・新所沢に愛され２２年の整骨院

【整体・鍼灸・特殊物理療法】

患者様の一人ひとりのお悩みに合わせた

治療を一緒に見つけ無理なく続けて一緒に根本的に改善しましょう！

【首・肩の痛み・腰痛・関節痛・神経痛】

【首肩こり・頭痛・疲労】

【猫背・反り腰・ストレートネック・体の歪み】

【寝違え・四十肩・ぎっくり腰】

【自律神経の乱れ（目眩・耳鳴・不眠・ストレス）】

【交通事故の相談・産後のお悩み】

お身体のお悩みを気軽に相談してください 身近な存在として一生涯の関係でありたいと想います

🌸さくら堂整骨院🌸

新所沢駅東口から徒歩３分

駐車場完備 さくら堂整骨院専用の月極駐車場３台・周辺パーキング

コロナ対策強化中

平日：予約優先制

土/日：完全予約制