旅行中の腰・股関節ケア｜長時間移動でも快適に過ごす方法
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皆さんお盆休みは満喫してますか？
旅行は楽しい反面、長時間の移動や普段と違う環境が原因で腰痛や股関節の不調が起きやすくなります。特に、バスや飛行機、車での移動では同じ姿勢が続くことで筋肉や関節に負担がかかります。本記事では、接骨院の専門家目線で旅行中にできる腰・股関節ケアのポイントをご紹介します。
腰・股関節に負担がかかる原因
- 長時間同じ姿勢…血流が悪くなり筋肉が硬直
- 重い荷物の持ち運び…片側だけに負担が集中
- 歩きすぎ・階段の上り下り…股関節や腰の炎症を悪化させる
- 寝具の違い…硬すぎる・柔らかすぎるベッドで姿勢が崩れる
旅行中にできる腰・股関節ケアのポイント
1. 長時間移動では「こまめな姿勢チェンジ」
車や新幹線、飛行機などでは1時間に1回は立ち上がることが理想です。立ち上がれない場合は、座ったまま足首を回す・軽く腰をひねるなどして血流を促しましょう。
2. 座席の工夫
背もたれと腰の間にタオルやクッションを挟み、腰椎の自然なカーブを保つことで腰への負担が軽減されます。飛行機やバスではネックピローも有効です。
3. 荷物は左右均等に持つ
スーツケースはキャスター付きにし、片側だけで持たないよう心がけましょう。リュックとキャリーを組み合わせると、体のバランスが取りやすくなります。
4. 宿泊先でのストレッチ
夜寝る前や朝起きた時に、軽くストレッチを取り入れることで筋肉の硬直を防ぎます。
- 腰のひねりストレッチ
- 股関節の開脚ストレッチ
- もも裏（ハムストリングス）のストレッチ
5. 水分補給と休養
移動中は意外と水分が不足します。水分不足は筋肉のこわばりを悪化させるため、こまめに水分補給をしましょう。また、観光のスケジュールを詰め込みすぎず、休憩時間を確保することが大切です。
おすすめのセルフケア方法
当院でおすすめしている旅行中の簡単セルフケアは以下の通りです。
- 腰回しエクササイズ…腰と股関節の血流促進
- 太もも前のストレッチ…骨盤の前傾・後傾バランス改善
- 足首のポンピング運動…むくみ予防と下半身のだるさ軽減
旅行後のケアも忘れずに
旅行から帰った後も、腰や股関節の違和感が続く場合は早めに接骨院でのケアをおすすめします。軽い違和感でも放置すると慢性化することがあります。
当院でできる旅行後のケア例
- 筋肉の張りを和らげる手技療法
- 股関節周囲の可動域改善ストレッチ
- 骨盤の歪みチェックと矯正
腰痛や股関節痛は、予防と早めの対処が何より重要です。旅行中も体を労わりながら、快適な時間をお過ごしください。
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