さくら堂ブログ

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新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院院長の平林です。

骨盤の歪みは腰痛や姿勢の崩れだけでなく、全身の不調を引き起こす大きな要因です。
今回は「骨盤を整える簡単セルフケア」を、接骨院院長の視点でわかりやすく解説します。

骨盤が歪む原因とは？

日常のちょっとしたクセが、骨盤を歪ませてしまう原因になります。

• 長時間のデスクワーク
• 足を組む習慣
• 片足重心の立ち方
• 片方の肩や腰で荷物を持つ
• 筋力低下・アンバランスな使い方

これらを放置すると、筋肉や靭帯がアンバランスになり、骨盤の傾きや捻じれが慢性化します。

骨盤の歪みを疑うサイン

• 左右の腰の高さが違う
• 足の長さに差を感じる
• 仰向けで寝ると腰が浮く
• お尻が後ろに突き出る立ち方
• 慢性的な腰痛や股関節痛

当院では、問診・触診・動作検査を通してこうしたサインをしっかり評価し、原因を特定します。

接骨院院長おすすめ｜骨盤を整える簡単セルフケア

骨盤矯正はプロの施術を受けるのがベストですが、日常のセルフケアを続けることで大きな負担を減らせます。

① 骨盤ゆらし体操

やり方：
仰向けで膝を立て、両膝をそろえて左右に小さく倒します。
腰が気持ちよく伸びる範囲で10往復。
骨盤周辺の筋肉を緩め、動きを引き出します。

② 骨盤前後傾エクササイズ

やり方：
椅子に浅く座り、腰を丸める→反らす動きをゆっくり10回。
呼吸を止めずにリラックスして行いましょう。
骨盤を前後に動かすことで、硬くなった関節をほぐします。

③ 太もも裏ストレッチ

やり方：
座った状態で片脚を前に伸ばし、背筋を伸ばして前屈。
20秒程度キープし、左右交互に。
骨盤を引っ張るハムストリングスをゆるめ、後傾を防ぎます。

当院の骨盤矯正の特徴

さくら堂整骨院では「根本から整える施術」を重視しています。

• 徹底した問診・検査で原因を特定
• 痛みの少ない安全な矯正技術
• 女性スタッフ在籍で安心
• セルフケア指導で再発を予防

まとめ

骨盤の歪みは放置すると慢性腰痛や姿勢不良を引き起こします。
日々のセルフケアで予防しつつ、専門家のチェックもぜひ受けてください。
お身体のお悩みは、いつでもお気軽にご相談ください。

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