さくら堂ブログ

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新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

秋は運動会やスポーツイベントが増える季節です。

お子様の運動会で親子競技に参加したり、久しぶりに全力で走ったりする機会も多くなります。

しかし、普段あまり運動をしていない方が急に身体を動かすと、肉離れや捻挫、膝の痛み、腰痛などのケガにつながることがあります。

今回は、運動会で起こりやすいケガと、その予防方法についてわかりやすくご紹介します。

運動会で起こりやすいケガとは？

① 太もも・ふくらはぎの肉離れ

運動会で特に注意したいのが、急なダッシュによる肉離れです。

筋肉が急激に引き伸ばされたり、強い力が加わったりすることで、筋線維が損傷することがあります。

**「走った瞬間にふくらはぎが痛くなった」「太ももに突然痛みが走った」**という場合は注意が必要です。

② 足首の捻挫

リレーや障害物競走などで急に方向転換した際、足首をひねってしまうことがあります。

足首の腫れや痛み、体重をかけにくい症状が現れた場合は、無理に歩かず適切な処置を受けましょう。

③ 膝の痛み

久しぶりのランニングやジャンプは、膝関節や周囲の筋肉・腱に負担をかけることがあります。

特に運動不足や筋力低下がある方は、急激に運動量を増やさないことが大切です。

④ 腰痛・ぎっくり腰

綱引きや中腰での競技、急な身体のひねりなどがきっかけで、腰を痛めることもあります。

普段から腰に違和感がある方は、無理な姿勢や急激な動作に注意しましょう。

運動会前に実践したい！ケガの予防方法

運動会を安全に楽しむためには、事前の準備が大切です。

① ウォーミングアップを行う

軽いウォーキングやジョギングから始め、徐々に身体を温めましょう。

② 急に全力で走らない

最初はゆっくりした動きから始め、少しずつスピードを上げることが重要です。

③ 普段から身体を動かす

運動会の数週間前から、ウォーキングや軽い筋力トレーニングを取り入れることがおすすめです。

④ 疲労や痛みを感じたら無理をしない

身体に違和感がある場合は、競技を中断して休息を取りましょう。

運動会でケガをしてしまったら？

肉離れや捻挫が疑われる場合は、無理に動かさず、患部を保護して安静にすることが大切です。

腫れが強い場合や歩けない場合、骨折が疑われる場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

また、運動後の痛みが長引く場合も、自己判断で放置せず原因を確認することが重要です。

まとめ｜運動会を楽しむために身体の準備を！

運動会は家族で楽しめる大切なイベントですが、久しぶりの運動には思わぬケガのリスクがあります。

日頃から適度な運動を心がけ、当日は十分なウォーミングアップを行いましょう。

さくら堂整骨院では、運動による筋肉や関節の痛み、捻挫、肉離れなどのご相談を承っています。

運動会後に身体の痛みや違和感が続く場合は、お気軽にご相談ください。

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