秋になると腰が痛い？9月に腰痛を感じる人が見直したい5つの習慣
「夏の間は大丈夫だったのに、9月になって腰が気になる」
「朝起きたときに腰が固まっている感じがする」
「季節の変わり目になると腰痛を感じやすい」
このようなお悩みはありませんか？
9月は暑い日が残る一方、朝晩は気温が下がる日も増えてくる時期です。
ただし、「秋になると必ず腰痛が増える」「気温が下がることだけが腰痛の原因になる」とは言い切れません。
腰痛には、身体活動量、長時間の同じ姿勢、仕事での身体的負担、睡眠、ストレスなど、さまざまな要因が関係します。
今回は、新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院が、9月に腰痛を感じる方に見直していただきたい「5つの習慣」をご紹介します。
① 長時間、同じ姿勢を続けていませんか？
デスクワークやスマートフォン、長時間の運転などで、座った姿勢が続いていませんか？
厚生労働省も腰痛の要因として、長時間同じ姿勢で作業することや、不自然な姿勢を挙げています。
大切なのは「良い姿勢をずっと維持する」ことだけではなく、同じ姿勢を長時間続けないことです。
仕事中も定期的に立ち上がる、少し歩く、身体を伸ばすなど、こまめに姿勢を変えてみましょう。
② 涼しくなって急に運動していませんか？
秋はウォーキングやランニング、スポーツを再開しやすい季節です。
運動そのものは健康維持に重要ですが、夏場に運動量が減っていた方が急に以前と同じ運動量に戻すと、身体に大きな負担がかかる可能性があります。
最初はウォーキングや軽い運動から始め、**「少しずつ身体を慣らしていく」**ことを意識しましょう。
③ 身体を冷やしすぎていませんか？
9月は日中の暑さから、エアコンを使い続けることもあります。
厚生労働省は職場における腰痛の環境要因の一つとして「身体の寒冷ばく露」を挙げています。
冷えだけを腰痛の原因と決めつけることはできませんが、冷房の効いた室内で長時間過ごして腰まわりに不快感がある方は、服装や室温を一度見直してみてもよいでしょう。
④ 睡眠不足になっていませんか？
「腰だけの問題」と思われがちですが、腰痛を考えるうえでは生活習慣も重要です。
WHO（世界保健機関）は腰痛のセルフケアとして、身体活動に加えて良質な睡眠なども挙げています。
夏の生活リズムを引きずって夜更かしが続いている方は、まず就寝・起床時間を整えるところから始めてみましょう。
⑤ 痛いところだけを何とかしようとしていませんか？
腰痛があると、つい「腰を揉めばいい」と考えてしまいます。
しかし腰痛にはさまざまな要因があり、WHOも慢性腰痛について、身体的要因だけでなく心理的・社会的要因も含め、一人ひとりに合わせて考えることの重要性を示しています。
そのため、腰だけを見るのではなく、股関節や胸郭などを含めた身体全体の動きや日常生活を確認することも大切です。
9月の腰痛は「生活習慣の見直し」から
9月に腰の違和感を感じたら、
「姿勢」「運動量」「冷え」「睡眠」「身体全体の動き」
この5つを一度見直してみてください。
腰痛は「秋だから仕方がない」と我慢する必要はありません。
新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院では、痛みのある腰だけを見るのではなく、身体全体の動きや日常生活での負担を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術・セルフケアをご提案しています。
腰痛を繰り返している方、朝起きたときの腰の違和感が続いている方など、お困りの際はお気軽にご相談ください。
※強い痛み、発熱、外傷後の痛み、脚の著しい筋力低下、排尿・排便の異常などがある場合は、整骨院だけで判断せず医療機関への受診をご検討ください。
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