🦴 腰痛・健康情報

初夏に増える腰痛の原因と
セルフケアのポイント

梅雨前のこの時期、実は腰への負担が急増します

2025年5月18日｜さくら堂整骨院

「最近、腰が重だるい…」「朝起き上がるのがつらい」という方、増えていませんか？
実は初夏（5〜6月頃）は、腰痛が悪化・再発しやすい季節です。 気温の上昇・冷房の使い始め・環境の変化など、腰にとって”落とし穴”が多い時期。 今回はその原因と対策をわかりやすくお伝えします。

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初夏に腰痛が起きやすい3つの理由

• 1 冷房による急激な冷え外は夏日なのに室内はクーラーで冷え冷え。この温度差が筋肉を緊張させ、血行不良→腰痛を引き起こします。
• 2 気圧の変動による自律神経の乱れ梅雨前線が近づくと気圧が不安定になります。自律神経が乱れると筋肉が過緊張し、慢性的な腰のだるさが増します。
• 3 新生活疲れ・運動不足のツケ4〜5月の慌ただしさで蓄積した疲労やデスクワーク増による筋力低下が、この時期に一気に表面化します。

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今日からできる！初夏の腰痛セルフケア

• ✓ 腰・おしりを冷やさない冷房の効いた場所では薄手のカーディガンやひざ掛けを活用。直接冷風が当たらない工夫を。
• ✓ 1時間に一度は立ち上がる座りっぱなしは腰椎への圧力が増加します。タイマーをセットして、軽いストレッチを習慣に。
• ✓ 入浴でしっかり温めるシャワーだけで済ませず、38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分浸かるだけで腰まわりの血行が改善します。
• ✓ 寝具・寝姿勢を見直す布団が薄くなる夏。マットレスの硬さや枕の高さが腰痛に直結します。横向き寝の方は膝の間にクッションを挟むと◎。

🌿 接骨院からのワンポイント

初夏の腰痛は「疲れているだけ」と放置されがちですが、適切なタイミングでのケアが慢性化を防ぎます。 特に「2週間以上続く腰の重さ・痛み」はセルフケアだけでは改善しにくいサインです。 お気軽に当院にご相談ください。骨盤のゆがみや筋肉の状態を丁寧にチェックいたします。

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