お知らせ

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新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

最近、

• 疲れが抜けない
• 足がつる
• 肩こりや腰痛が続く
• イライラしやすい
• 眠りが浅い
• むくみやすい

このような症状はありませんか？ 実はその不調、「ミネラル不足」が関係している可能性があります。

ミネラルとは、体の働きを正常に保つために必要な栄養素です。 量は少なくても、筋肉・神経・骨・血液・自律神経など、全身に大きく関わっています。

ミネラルを摂るべき理由とは？

① 筋肉や神経を正常に働かせるため

ミネラルは筋肉の収縮や神経伝達に必要不可欠です。 不足すると、

• 足がつる
• 肩こり
• 腰痛
• 筋肉のけいれん
• 疲労感

などが起こりやすくなります。

② 自律神経を整えるため

特にマグネシウム不足は、自律神経の乱れに影響すると言われています。

• イライラ
• 不眠
• 頭痛
• 集中力低下
• 不安感

こういった症状がある方は注意が必要です。

③ 骨や関節を健康に保つため

カルシウムだけではなく、

• マグネシウム
• 亜鉛
• 鉄
• カリウム

なども骨や関節の健康に関わっています。 不足すると、関節痛や回復力低下にもつながります。

不足しやすい代表的なミネラル

マグネシウム不足

• 足がつる
• 肩こり
• 疲労感
• 頭痛
• 不眠

多く含む食材：

• 海藻類
• 納豆
• 豆腐
• ナッツ類
• 玄米

鉄不足

• めまい
• 立ちくらみ
• 冷え性
• 貧血
• 疲れやすい

多く含む食材：

• 赤身肉
• レバー
• あさり
• 小松菜
• ひじき

カリウム不足

• むくみ
• 脱力感
• 高血圧
• 足がつる

多く含む食材：

• バナナ
• アボカド
• ほうれん草
• トマト

ミネラル不足になりやすい人

• 外食が多い
• コンビニ食中心
• ストレスが多い
• 汗をよくかく
• 運動量が多い
• お酒をよく飲む
• 甘い物をよく食べる

現代人は知らないうちにミネラル不足になっているケースが少なくありません。

ミネラルを効率よく摂るポイント

• 海藻類を積極的に食べる
• 納豆や豆腐などの大豆製品を取り入れる
• 白米だけでなく雑穀米や玄米も活用する
• 小魚やナッツ類を食べる
• 味噌汁を習慣化する

特に日本食は、ミネラル補給に非常に優れています。

まとめ

ミネラルは、

• 筋肉
• 神経
• 自律神経
• 骨
• 血液
• 代謝

など、体を支える重要な栄養素です。

不足すると、

• 肩こり
• 腰痛
• 疲労感
• 不眠
• むくみ
• 足がつる

といった様々な不調につながります。

毎日の食事の中で、

• 海藻
• 豆類
• 野菜
• 小魚
• ナッツ類

を意識して取り入れ、体の内側から健康を整えていきましょう。

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