お知らせ

いつもご覧頂きありがとうございます。新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

「朝起きたときだけ腰が痛い…」そんなお悩みはありませんか？

実はこの症状、日常の姿勢や生活習慣が大きく関係しています。

放置すると慢性腰痛に繋がることもあるため、早めの対策が重要です。

朝だけ腰が痛くなる主な原因

• 寝ている間の血流低下
  長時間同じ姿勢で寝ることで筋肉が固まり、起床時に痛みが出やすくなります。
• 寝具（マットレス・枕）の影響
  柔らかすぎる・硬すぎる寝具は腰に負担をかけ、起床時の痛みの原因になります。
• 骨盤のゆがみ・姿勢のクセ
  日常の姿勢不良が積み重なり、寝ている間に腰へ負担が集中します。
• 筋力低下（特に体幹）
  腰を支える筋肉が弱いと、寝返りが減り血流も悪化しやすくなります。
• 寝起きの急な動き
  起き上がる際に急に動くと、硬くなった筋肉に負担がかかります。

朝の腰痛を改善するための対策

• 起き上がる前に軽く体を動かす
  仰向けのまま膝を立てて左右にゆらすだけでも効果的です。
• 寝具の見直し
  腰が沈みすぎないマットレスを選ぶことが重要です。
• 日中の姿勢を整える
  座り姿勢や立ち姿勢を意識することで、腰への負担を軽減できます。
• 体幹トレーニングを取り入れる
  腹筋・背筋をバランスよく鍛えることで腰が安定します。
• 体を冷やさない
  冷えは血流を悪くし、筋肉の硬さを招きます。

こんな場合は要注意

• 痛みが日中も続く
• 足のしびれを伴う
• 数週間以上改善しない

これらの場合は、筋肉だけでなく神経や関節の問題が関係している可能性もあります。

まとめ

朝の腰痛は「寝ている間の環境」と「日中の体の使い方」が大きく関係しています。

セルフケアで改善するケースも多いですが、繰り返す場合は早めに専門的なケアを受けることが大切です。

さくら堂整骨院では、姿勢や骨盤バランスを整え、朝の腰痛の根本改善をサポートしています。気になる方はお気軽にご相談ください。

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