さくら堂ブログ

いつもご覧頂きありがとうございます。新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

「腰が常に張っている」「仰向けで寝ると腰が浮く」そんな方は反り腰の可能性があります。

反り腰とは、骨盤が前に傾き腰椎のカーブが過度に強くなっている状態です。放置すると慢性的な腰痛や股関節痛、ぽっこりお腹の原因にもなります。

新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院にも、20〜50代女性を中心にご相談が増えています。

◯自宅でできる反り腰チェック

• 壁にかかと・お尻・背中をつけて立つ
• 腰と壁のすき間に手のひらを入れる
• 手のひら1枚以上の大きな隙間があれば要注意
• 仰向けで寝た時に腰が大きく浮く場合も反り腰傾向

◯主な原因

• 骨盤の前傾（姿勢のクセ）
• 腸腰筋や大腿直筋の硬さ
• 腹筋・お尻の筋力低下
• ヒールや長時間のデスクワーク

◯改善エクササイズ

• 膝を抱えて腰を丸めるストレッチ（30秒×3回）
• 腸腰筋ストレッチで前ももを伸ばす
• ドローイン（お腹をへこませ呼吸）で体幹強化
• ヒップリフトでお尻を鍛える

反り腰はセルフケアだけでなく、骨盤のゆがみや筋肉バランスの評価が重要です。当院では姿勢分析と手技療法、運動指導を組み合わせた根本改善を行っています。

新所沢・所沢エリアで腰痛や反り腰にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

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