さくら堂ブログ

いつもご覧頂きありがとうございます。新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

在宅ワークやデスクワークが増えて、「肩こり」「首こり」「腰痛」「目の疲れ」が慢性化していませんか？実は、体の不調は“姿勢のクセ”だけでなく、椅子・机・モニターの高さが合っていないことが大きな原因になります。ここでは今日から整えられるデスク環境の基準を、接骨院の視点でわかりやすくまとめます。

まずは結論：合わせる順番が大事

調整は「椅子 → 机 → モニター」の順番がコツ。椅子が決まらないと、机や画面の高さもズレて、結局どこかに負担が残ります。

チェックポイント（椅子・机・モニター）

• 椅子の高さ：足裏が床にベタッとつき、膝はおおむね90度。骨盤が立って座れる高さが目安
• 座面の奥行き：背もたれに軽く寄りかかって座り、膝裏に指2〜3本入る余裕
• 肘の角度：キーボード操作時に肘が約90度、肩がすくまない位置。肘置きがあるなら腕を“預ける”
• 机の高さ：椅子に合わせて、前腕が水平に近い位置。高すぎると肩こり、低すぎると猫背が進みやすい
• モニター高さ：画面上端が目線と同じ〜やや下。見下ろし過ぎ・見上げ過ぎは首こりのもと
• 画面距離：目から40〜70cm程度。近すぎると目の疲れ、前のめり姿勢に

よくあるNG例（1つでも当てはまったら要調整）

• ノートPCを直置きして、首が下を向いたまま
• 椅子が低く、背中を丸めてキーボードを打っている
• 肘置きがなく、腕の重さを首・肩で支えている

すぐできる簡単対策

• モニター台（または本）で画面を上げる（ノートPCは外付けキーボード併用が理想）
• 足が浮く場合は足台や雑誌で足裏を接地させる
• 45〜60分に1回は立って伸びをして、肩甲骨を軽く動かす

それでも痛みが続くなら、体の調整もセットで

環境を整えても、すでに首・肩・腰の筋肉が硬くなっていると、正しい姿勢が保てず元に戻りがちです。新所沢周辺でデスクワーク由来の不調にお悩みの方は、生活習慣と姿勢のクセまで確認できるさくら堂整骨院へご相談ください。あなたの机・椅子の条件に合わせて、負担の少ない座り方とセルフケアも具体的にご提案します。

よくある質問

Q. 椅子を買い替えないとダメ？

A. まずは高さ調整と足裏接地、モニター位置の見直しで改善するケースが多いです。必要ならクッションや足台で十分対応できます。

Q. 腰が丸まりやすいです。

A. 座面が低い・奥まで座れていない・机が遠い、が多い原因です。椅子→机の順で調整すると整いやすくなります。

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