さくら堂ブログ

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新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

「座っているだけなのに腰が重い」「立ち上がる一歩目で股関節が詰まる」──このタイプの不調は、腰そのものよりも股関節まわり（腸腰筋・お尻・内もも）の硬さが引き金になっていることがよくあります。特にデスクワークや運転が多い方は、股関節が曲がった姿勢が続き、骨盤が動かず腰に負担が集中しがちです。

ここでは、オフィスや自宅で目立たずできる椅子ストレッチを紹介します。痛みが強い日やしびれがある場合は無理をせず、早めに専門家へ相談してください。

椅子でできる腰・股関節ストレッチ（目安：各20〜30秒）

• ① 背中丸め伸ばし（腰のこわばりリセット）
  椅子に浅く座り、手を太ももに置く。息を吐きながら背中を丸めておへそをのぞく→息を吸いながら胸を軽く起こす。ゆっくり5回。
• ② イスでお尻ストレッチ（梨状筋・中殿筋）
  片足首を反対側の膝に乗せる（4の字）。背すじを伸ばしたまま、上体を少し前へ。お尻の奥が伸びた所で止める。
• ③ もも前・股関節前（腸腰筋サポート）
  椅子に浅く座り、片脚を後ろへ引いてつま先を立てる。骨盤を立てたまま体を少し前へ。鼠径部（足の付け根）が伸びたらOK。
• ④ 内ももほぐし（骨盤の動きアップ）
  膝を少し開き、両手で膝の内側を軽く押しながら深呼吸。押す力は弱く、呼吸に合わせてじわっと。

効果を出すコツ：やりがちなNG

• 痛い所を我慢して伸ばす（反射で余計に固くなります）
• 息を止めて勢いでやる（伸びが浅くなります）
• 腰を反らせてごまかす（股関節に効きません）

それでも腰がつらいなら：原因は「姿勢のクセ」と「骨盤の動き」かも

ストレッチで楽になるのにすぐ戻る場合、骨盤のゆがみ・座り方のクセ・体幹やお尻の筋力低下が隠れていることがあります。さくら堂整骨院（新所沢駅東口徒歩3分）では、腰痛や股関節の違和感に対して、姿勢評価から原因を整理し、日常で再発しにくい体の使い方まで一緒に整えていきます。

「朝の腰痛」「寝起きの腰痛」「長時間座ると腰が痛い」などでお困りの方は、早めのケアが近道です。セルフケアが合っているか不安な方も、お気軽にご相談ください。

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