さくら堂ブログ

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新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

水泳は関節への負担が少ないイメージがありますが、実際には肩を痛めてしまう方が非常に多いスポーツです。特にクロールやバタフライでは、腕を頭上で何度も回す動作を繰り返すため、肩関節や腱に負担が集中します。新所沢周辺でも、学生の部活動から健康目的の水泳まで、肩の痛みを訴えて来院されるケースが目立ちます。

水泳で肩を痛めやすい主な原因

• オーバーユース（使いすぎ）による腱や筋肉の炎症
• フォーム不良による肩関節の挟み込み（インピンジメント）
• 肩甲骨の動きが悪く、肩だけで水をかいている
• 練習量に対して筋力・柔軟性が不足している

特に多いのが、肩甲骨が固まり、肩関節だけで無理に回してしまう状態です。この負担が積み重なると「スイマー肩」と呼ばれる慢性的な痛みにつながります。

自宅でできるセルフケアと予防法

• 入浴後に肩甲骨まわりを大きく動かす体操を行う
• 胸の筋肉（大胸筋）を伸ばすストレッチを習慣化する
• タオルを使った肩回しで可動域を広げる
• 泳いだ後はアイシングで炎症を抑える
• 痛みがある日は無理に泳がず休養をとる

セルフケアの目的は「痛みを我慢して続ける」ことではなく、「回復しやすい状態を作る」ことです。軽い違和感のうちにケアを始めることで、長期離脱を防ぐことができます。

それでも痛みが続く場合は

セルフケアをしても肩の痛みが改善しない場合、体の使い方や筋肉バランスに問題が残っている可能性があります。肩だけでなく、姿勢や体幹、肩甲骨の動きまで含めて整えることが大切です。

水泳による肩の痛みでお悩みの方は、早めの対処が回復への近道です。新所沢でスポーツによる肩の痛みやスイマー肩のケアをご希望の方は、地域密着型の整骨院として、一人ひとりの状態に合わせたサポートを行っています。

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