さくら堂ブログ

いつもご覧頂きありがとうございます。新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

「歩幅が小さい」「立ち上がりで股関節がつまる」「腰や膝まで重だるい」…そんな時は、股関節の可動域低下が関係していることが多いです。股関節は体の“土台”に近い関節。硬くなると骨盤の動きが小さくなり、腰痛や膝痛、姿勢の崩れにつながりやすくなります。そこで今回は、忙しい方でも続けやすい1日5分の運動を紹介します。

1日5分でOK：股関節を動かす3つの運動

• 股関節まわし（左右各30秒）：片脚立ちが不安な方は壁に手をつき、膝を軽く上げて外回し・内回し。骨盤は正面、股関節から回す意識。
• 90/90スイッチ（1分）：床に座り、両膝を90度に曲げた姿勢から左右に倒して切り替える。背すじは伸ばし、痛みが出ない範囲で。
• お尻伸ばし（左右各1分）：仰向けで片足を反対の膝に乗せ、太もも裏を抱えて胸へ引く。お尻が伸びればOK（腰を反らしすぎない）。

効果を出すコツ

• 痛みが出る手前で止め、呼吸を止めない
• 朝のこわばり対策は「軽く動かす」だけでも十分
• 週3回より毎日1〜2分でも継続が勝ち

もし「脚の付け根が鋭く痛い」「歩くと引っかかる」「左右差が強い」場合は、無理に広げようとせず早めのチェックがおすすめです。新所沢駅東口から徒歩3分のさくら堂整骨院では、股関節だけでなく骨盤・腰・膝まで含めて動きのクセを確認し、再発しにくい体の使い方までサポートします。股関節の可動域を安全に広げたい方はお気軽にご相談ください。

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