さくら堂ブログ

いつもご覧頂きありがとうございます。新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。
日々患者さんを診ていて、年齢を重ねるほど増えてくる相談の一つが「膝の痛み」。その中でも特に多いのが変形性膝関節症（へんけいせいしつかんせつしょう）です。
放置すると徐々に軟骨がすり減り、立ち上がりや歩行が辛くなり、趣味や外出の意欲まで下がってしまうため、早めのケアがとても重要になります。

変形性膝関節症とは？

膝の関節は大腿骨・脛骨・膝蓋骨で構成され、その間にクッションとして軟骨が存在します。この軟骨が加齢・筋力低下・負担の積み重ねによりすり減ることで炎症が起こり、痛み・腫れ・可動域制限が生じます。
当院でも「朝の立ち上がりが痛い」「階段の下りが怖い」という訴えが非常に多いです。

膝の変形が進む主な原因

• 加齢による軟骨の摩耗（避けられない部分ですが進行速度は調整できます）
• 太ももの筋力低下（特に大腿四頭筋の弱りは膝の負担増）
• O脚・姿勢の崩れ（膝内側に過度な負荷）
• 体重増加（1kg増えると膝には3〜4倍の負荷）
• 膝の使いすぎ・過去のケガ

特に歩かない生活や長時間座位の習慣は膝関節の動きを悪くし、変形の進行を早める傾向があります。

進行を予防するための重要ポイント

変形性膝関節症は進行性の疾患ですが、適切なケアを継続することで痛みを大きく軽減し、進行を緩やかにすることは十分可能です。

1. 筋力トレーニングは必須

筋肉は膝関節の“サスペンション”の役割を果たします。特に弱りやすいのが太もも前の大腿四頭筋です。

• 座ったままの膝伸ばし運動（レッグエクステンション）
• 立ちながらのスクワット（浅い角度でOK）
• 椅子からの立ち座り練習

痛みの出ない範囲で毎日コツコツ行うことが大切です。筋力は一気に付かないため、“少しずつでも続ける”が膝痛改善の鍵になります。

2. 膝まわりの柔軟性を高める

太ももの前後・ふくらはぎ・股関節が硬いと膝への負担が増えます。

• 太ももの前のストレッチ（股関節から膝まで伸ばす）
• 太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ
• ふくらはぎの壁押しストレッチ

柔軟性が高まると歩く動作が滑らかになり、膝が受ける衝撃もやわらぎます。

3. 正しい歩き方を身につける

変形性膝関節症の方に多いのが「膝を曲げたままのペタペタ歩き」。これでは膝に負担が偏り痛みの原因となります。

• かかとから着地
• 膝は軽く伸ばす
• 股関節から前に出す意識

4. 体重管理も予防に直結

膝は荷重関節のため、体重が直接負担になります。無理のない範囲で体重をキープするだけで膝痛の頻度は大きく変わります。

5. 早めに治療を始める

当院でも多いのが「痛みが続くけど我慢していた」というケース。悪化してからの治療は時間が掛かり、膝の変形が進んでしまっていることも珍しくありません。

当院で行う膝痛ケア

• 関節の動きを整える徒手療法
• 太もも周りの筋力強化（EMS併用）
• O脚補正・姿勢改善
• 歩行指導と日常生活アドバイス

膝の状態に合わせて、強い刺激を避けつつ、必要な部位へ確実にアプローチすることで改善へ導きます。
変形があっても「痛みの軽減」「歩行の改善」「階段が楽になる」など、多くの方が日常生活の快適さを取り戻しています。

膝の痛みは早めのケアが何より大切

変形性膝関節症は“年だから仕方ない”と思われがちですが、実際には早めの対策で進行を抑えられる疾患です。痛みを放置せず、違和感が出た段階でしっかり向き合うことが健康寿命を伸ばします。

膝の痛みで不安な方は、いつでも当院へご相談ください。状態を見極め、最適なケアをご提案させていただきます。

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