さくら堂ブログ

いつもご覧頂きありがとうございます。新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

冬になると「肩が上がりにくい」「コートを着る時に肩がズキッと痛む」といったご相談が一気に増えます。
四十肩・五十肩だけでなく、冷えや血行不良による筋肉のこわばりが原因になっているケースも多く、放っておくと長引きやすいのが冬の肩関節痛の特徴です。

この記事では、冬に肩関節の痛みが増える理由と、今日から自宅でできる予防法・セルフケア、そしてさくら堂整骨院での専門的なケアについて、わかりやすくお伝えします。
所沢市・新所沢周辺で肩の痛みにお悩みの方の参考になれば幸いです。

なぜ冬になると肩関節の痛みが増えるのか

冬場に肩が痛くなりやすい背景には、いくつかの共通した原因があります。

• 気温低下による血行不良で筋肉や腱が硬くなる
• 厚着やマフラーで肩をすくめる姿勢が増える
• 運動量が減り、肩まわりを動かす機会が少なくなる
• 長時間のスマホ・PC作業で猫背姿勢が固定される
• もともとの四十肩・五十肩が寒さで悪化しやすい

特に、肩関節は「可動域が広く不安定になりやすい関節」です。
そこに冷えや姿勢不良が重なると、筋肉・腱・関節包に負担が集中し、炎症や痛みを起こしやすくなるため、冬に症状が出やすくなります。

自宅でできる冬の肩関節痛予防法

1. 「冷やさない」ためのちょっとした工夫

• 襟元のあいた服装を避け、マフラーやストールで首・肩を保温する
• 入浴はシャワーだけで済まさず、肩までゆっくり湯船に浸かる
• 寝る前にホットタオルを首・肩にあててから就寝する
• エアコンの風が直撃しない位置にソファやデスクを配置する

「少し寒いけど我慢しよう」は肩にとっては大敵です。
体全体を温めつつ、特に首・肩まわりの保温を意識してみてください。

2. デスクワーク中の簡単肩リセット

仕事中や家事の合間に、30秒〜1分でできるリセット動作をこまめに入れておきましょう。

• 肩すくめ運動
  両肩をギュッと耳に近づけて5秒キープ → ストンと力を抜いて下げるのを5〜10回繰り返す
• 肩甲骨よせ運動
  胸を軽く張り、肩甲骨同士を背中で寄せる意識で5秒キープ → 力を抜くのを10回程度
• 大きな肩回し
  肘を軽く曲げ、前から後ろへ大きくゆっくり10回回す（痛みのない範囲で）

ポイントは、「強く伸ばす」より「気持ちよくほぐす」感覚で行うこと。
痛みを我慢して無理に動かすと悪化することもあるため、違和感のない範囲にとどめてください。

3. 就寝前のセルフケアで翌朝のこわばりを予防

• 寝る前に軽く肩回しや肩甲骨ほぐしを行う
• ホットタオルやカイロで首・肩を温めてから布団に入る
• 横向きで寝る場合は、抱き枕や丸めたタオルを抱えて肩への圧を減らす

朝起きた時に肩が固まっている人は、寝ている姿勢や枕の高さが合っていない場合もあります。
何日か試してみて、起床時に楽な枕の高さや寝姿勢を探してみてください。

こんな症状があれば早めの受診を

次のような症状が続く場合は、セルフケアだけに頼らず、早めに専門家へ相談しましょう。

• 腕を横や前に上げると途中で強い痛みが出る
• 夜中に肩の痛みで目が覚めてしまう
• 服を着替える動作がつらい、エプロンの紐が結べない
• じっとしていてもズキズキ痛みが続く
• 数週間セルフケアを続けても変化がない、悪化している

四十肩・五十肩、腱板損傷、石灰沈着性腱板炎など、肩関節のトラブルは種類が多く、自己判断で無理に動かすと悪化するケースもあります。
状態に合わせて「安静にすべき時期」と「積極的に動かした方がよい時期」が変わるため、プロの評価を受けておくと安心です。

新所沢駅周辺で肩の痛みにお悩みの方へ

所沢市・新所沢エリアにあるさくら堂整骨院では、冬に増える肩関節の痛みに対して、

• 丁寧なカウンセリングと姿勢・動作チェック
• 筋肉・関節への手技療法やストレッチ
• 温熱・電気などを用いた血流改善ケア
• ご自宅でできるセルフケア・エクササイズ指導

といったトータルなサポートを行っています。
「病院に行くほどか分からない」「とりあえず相談してみたい」といった段階でも大丈夫です。
新所沢駅東口から徒歩圏内で通いやすく、仕事帰りやお買い物ついでに立ち寄られる方も多くいらっしゃいます。

まとめ｜冬の肩関節痛は「冷やさない・固めない」がカギ

• 冬は冷えと運動不足で肩まわりの筋肉・腱が硬くなり痛みが出やすい
• 首・肩を冷やさない工夫と、こまめなストレッチが予防の第一歩
• 痛みが続く・夜間痛がある・腕が上がらない場合は早めの受診が安心
• 所沢市・新所沢周辺で肩の痛みが気になる方は、さくら堂整骨院へお気軽にご相談を

冬の肩の痛みは「年のせい」だけではありません。
少しの工夫と適切なケアで、まだまだ軽く快適に動ける肩は取り戻せます。
気になる症状が出てきたら、我慢せず早めにご相談ください。

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