長時間スマホで起こる「スマホ首」の危険性

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新所沢駅東口徒歩3分のさくら堂整骨院です。

スマホ首＝首の前傾＋頸椎のカーブ消失（ストレートネック）。一時的なコリではなく、姿勢と神経・筋の習慣がつくる慢性不調です。放っておくほど回復に時間がかかります。

スマホ首とは？

うつむき姿勢で画面を見続けると、頭の重さ（約4〜5kg）が首の前方にずれ、頸椎がまっすぐ化。深部の支える筋（頸深層屈筋）が弱り、僧帽筋上部・胸鎖乳突筋など表層が過緊張。これが痛みとだるさの温床になります。

• 角度が15°前傾 → 首への負担は約2倍
• 30〜45° → 肩甲帯・背中まで張る
• 60° → 腰背部・自律神経にも影響

放置すると起こりやすい不調

• 首肩こり・緊張型頭痛・後頭部の重さ
• 腕のしびれ（頸椎の神経根ストレス、胸郭出口の圧迫）
• 眼精疲労・かすみ目（首の血流低下で目が回復しにくい）
• 寝つきの悪さ・朝のだるさ（自律神経の交感優位）
• 呼吸の浅さ（猫背で肋骨が広がらず横隔膜が働きにくい）

“そのうち治る”は危険。慢性化すると、ちょっとの作業でも痛みがぶり返します。

自分でできるセルフチェック

• 壁にかかと・お尻・背中をつけて立つと、後頭部が自然に壁につかない
• 仰向けで枕なしだと首の後ろが浮く／喉が詰まる
• スマホを5分で顎が前に出る・肩が前丸まり
• 肩を回すとコリ点（トリガー）にズキッと響く

今日からできる予防・対策

①スマホの持ち方・環境

• 画面は目の高さへ（肘を体側で固定・片手で支えない）
• 30分ごとに休憩1〜2分（視線を遠く→深呼吸3回）
• 寝スマホ禁止：首最大前屈＋眼精疲労のワースト習慣

②簡単リセット（合計2分）

1. 顎引きリセット 10回：椅子で背もたれに背中。顎を軽く引いて後頭部を後ろへスライド。
2. 胸開きストレッチ 30秒×2：肘90°で壁に当て、体を反対へ回して胸を伸ばす。
3. 肩甲骨ほぐし 10回：息を吐きながら肩を後下方に引き寄せる。

③就寝時の工夫

• 高すぎる枕はNG（頸椎の自然なカーブを保てる高さに）
• 仰向けで違和感なら、薄手タオルを首の下にロール

さくら堂整骨院の専門アプローチ（新所沢）

• 姿勢評価×可動域テスト：頸椎カーブ、胸椎の硬さ、肩甲帯の癖を数値化。
• 筋膜・トリガーポイント施術：僧帽筋上部、板状筋、胸鎖乳突筋、後頭下筋群を丁寧にケア。
• 肋骨・胸椎モビライゼーション：呼吸拡張→首の負担を根本から軽減。
• 鍼灸併用（希望制）：風池・天柱・肩井などで血流と自律神経を整える。

初回は原因の見える化を重視。無理な強押しやボキボキは行いません。

よくある質問

何回通えば改善しますか？

軽度なら週1×3〜4回で変化。慢性・頭痛併発は2〜3か月を目安に段階的に整えます。

デスクワークでも効果はありますか？

胸椎と呼吸の改善で、午後のだるさ・目の疲れが楽になる方が多いです。

所沢・新所沢でスマホ首にお悩みなら

さくら堂整骨院（新所沢駅東口 徒歩3分）は、女性の首肩の悩み・頭痛ケアを得意としています。

当日予約OK／お子様連れ歓迎。まずは「姿勢チェックだけ」でも大丈夫です。

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• 関連症状：肩こり・頭痛・めまい・腕のしびれ・猫背・眼精疲労